Ifølge diætister er langsigtede kostvaner det sikreste for kroppen og den mest effektive. Selv med denne næringsmetode forsvinder kilo langsomt, men der er flere chancer for, at de ikke vender tilbage. Faldet i vægt i dette tilfælde skyldes ikke fjernelse af overskydende væske, men på grund af opdeling af fedt.
Antallet af langsigtede kostvaner indeholder en kost i 2 måneder. Fordelen ved denne ernæringsmetode er, at kiloerne går væk uden sundhedsskader: neglene og håret forbliver sunde, huden svækker ikke. Derudover er der i denne tid en stærk vane med at ikke overspise og leve uden søde.
Vægttab i 2 måneder kan være op til 20 kg. Den nøjagtige værdi afhænger af mængden af overskydende vægt , korrektheden af anbefalingerne og den fysiske aktivitet.
Menu diæt i 2 måneder
Under en lang diæt i kosten skal du følge følgende anbefalinger:
- Fødevarer bør opdeles: 5-6 gange om dagen i små portioner.
- Det er nødvendigt at drikke meget rent vand. Forbudt er væsker som søde juice og drikkevarer, stærk te, alkoholholdige drikkevarer.
- I perioden fra 6 til 12 timer kan kun mejeriprodukter indtages: ost, hytteost og fedtfattig creme fraiche, naturlig yoghurt og kefir.
- I perioden fra 12 til 15 timer bør kun magert kød spises: kanin, kalkunfilet og kylling. Kød kan bages i ovnen, koge for et par, lave mad. På samme tid har du råd til at føje til kødgrøntene og lidt løg eller gulerødder.
- Fra 15 til 18 timer kan du spise fisk. Det anbefales at spise torsk, dampet, kulmule, sommetider saltet laks og ørred.
- Efter 18 timer kan du spise nogen rå grøntsager eller frugter. Grøntsalatssalat kan fyldes med olivenolie.
Kosten i 2 måneder er ganske effektiv, men for at holde så meget tid, skal du have vilje og et stærkt ønske om at tabe sig.