Gillian Michaels har etableret sig som frem for alt en wrestler med overskydende vægt. For mange af hendes nuværende fans begyndte banen til fitness verden med fedtforbrænding. Træning med GilianMichaelles ved første øjekast vil du slet ikke være svært, men efter at du har oplevet dig selv, vil du forstå, at dette ikke er andet end helvede.
princip
Interval træning Gillian Michaels består af kraft og cardio-loading, samt øvelser til pressen. Lektionen er bygget i henhold til 3-2-1 ordningen, hvoraf:
- 3 minutter er en kardio træning med Gillian Michaels;
- 2 minutter er en styrketræning med Gillian Michaels;
- 1 minut - motion på pressen.
Alt dette tager form af interval cirkulær træning og gentages flere gange.
Men nok til at barbere tunger, er det på tide at starte farvel til fedt!
øvelser
- Vi lægger os ned på gulvet på ryggen, vi lægger vores hænder bag hovedet, hæver vores ben, sænker dem lodret på gulvet. Vi hæver både benet og kroppen på samme tid. Vi udfører også på det andet ben.
- Vi tager håndvægte i hånden, tag skyderens pose - et ben trækkes tilbage, den anden er bøjet 90 ° fra gulvet. Hænder strækker sig parallelt og trækker dem op.
- Squats "pendul" - håndvægte i hænderne, squat, bøjning af benet fremad og derefter tilbage, mens begge hænder hæves til skuldrene. Elbuer forbliver ved bagagerummet.
- Udfør øvelse 2 på det andet ben.
- Vi udfører squats "pendul" på det andet ben.
- Hoppe med vridning - hænder og fødder er rettet i forskellige retninger, vi laver et spring med fuld tur.
- Slips - krydsede deres ben, hænderne ligger ikke under bæltet, i hoppet ændrer vi linjen.
- Igen udfører vi hoppe med vridning.
- Vi udfører dias.
- Vi lægger os ned på gulvet, strækker vores ben, lige håndvægte lige op over brystet (en let øvelse udføres uden håndvægte og med halvbenede ben). Vi hæver udåndningen på udåndingen. Vi lægger ned på inspiration nedad. Vi udskifter ups i midten med op- og nedture.
- De sætter håndvægte, overlever hoved, ben hævet og bøjet vinkelret. Vi trækker benene og kroppen til hinanden.
- Udøve "militær presse og skubbe". Startpositionen står, hænder med håndvægte bøjes vinkelret. Vi løfter det bøjede ben i en ret vinkel, og med forlængelsen af benet udfører vi en presse af håndvægte ovenpå.
- Ben parallelt med hinanden, håndvægte i hænderne, albuer indsat fremad. Hukommelse, vi hæver vores hænder med håndvægte til niveauet af skuldrene.
- Øvelse 12 på andet ben.
- Vi gør igen squats med bænkpress (øvelse 13).