Med fedme oplever kroppen en alvorlig belastning på leddene, blodkarrene, hjertet og andre kropssystemer, så læger anbefaler at tage det maksimale antal foranstaltninger for at fjerne denne tilstand. På grund af den store masse kan mange øvelser være farlige, så lægerne udviklede et sæt øvelsesøvelser til fedme, hvorfor det er muligt at hjælpe kroppen med at bekæmpe kilo uden risiko for skade.
Kompleks af træningsterapi til fedme
Karakteriserer komplekset, vi kan notere følgende funktioner:
- begynde med 20 minutters træning, gradvist øge gentagelsen og bringe træningstiden til 40-60 minutter;
- At være forlovet er det nødvendigt i dag eller oftere, men ikke mindre ofte;
- på tidspunktet for opfølgningen er du velkommen til at konsultere din læge.
Ved at holde disse enkle regler i tankerne kan du nemt opnå gode resultater.
Øvelser øvelse terapi for fedme
Vi tilbyder et kompleks af træningsterapi til fedme, der er designet til mennesker, der ikke har alvorlige problemer med det kardiovaskulære system.
- Opvarmning - simpel gang med acceleration eller gå på stedet i 5-10 minutter.
- Stående med en lige ryg, udfør øvelser med 1-2 kg håndvægte til armene, benene og musklerne i kroppen i 8 til 9 minutter.
- Ligge på tæppet, udfør simple og omvendte vendinger til pressen . Tilslut gradvis øvelser til rygmusklerne. Blokeringstid er 10-15 minutter.
- Kører på plads, let hoppe - 10 minutter.
Dette sæt øvelser er velegnet til personer med legemsvægt og fysisk kondition:
Udfør på gymnastiksalen væggen. Tilføj gradvist øvelsen "hjørne". Ledetiden er ca. 2-3 minutter. Det vigtigste er at undgå at udføre øvelser med en dyb hældning, og også at udelukke alt, hvad der skal gøres i et for stort tempo. Anbefales også udendørs spil, svømning, regelmæssige vandreture i gode sneakers.
For at kende typen af fedme kan du bruge indikatorerne og formlen: