Du kan komme op på en kort tid, men det er svært at tabe. Men nogle gange er der situationer, når du skal slippe af med de kilo, du har brug for på kort tid. I dette tilfælde vil nogle vigtige regler blive fulgt, og der kræves betydelig viljestyrke.
Hvor hurtigt kan du tabe 5 kg om ugen?
Dem, der ikke ved, hvordan man mister 5 kg om ugen, anbefaler ernæringseksperter en integreret tilgang til problemet. Det omfatter:
- kost mad;
- moderate sports øvelser
- stor mængde væske;
- den rigtige måltidskalender.
Lad os overveje hver af disse komponenter i rækkefølge.
Kost, der hjælper med at tabe 5 kg om ugen
For at slippe af med 7 dages overvægt, kan du bruge disse kostvaner:
- Urte kost. Morgenmåltid i denne diæt består af limonade og frugtsalat . Lemonade er fremstillet af et stykke citron presset ind i et glas vand. Salat kan kun indtages en halv time efter at have drukket limonade. Til frugtsalat kan du tage 3 enhver frugt fra følgende: pære, æble, mandarin orange eller orange. Skålen er fyldt med fedtfattig naturlig yoghurt.
- Boghvede kost. I løbet af denne uge kan du kun spise en skål: dampet boghvede. Men det kan ikke saltes eller tilsættes olie. Under hele kosten skal drikke en stor mængde væske. Hvis du følger diætet korrekt i en uge, kan du miste mere end 5 kg. Hold dig til denne kost kan kun 5-7 dage. Langere overholdelse af denne diæt kan føre til vitaminmangel og nedsat funktion af kroppen.
- Kost på suppen. Dette er en anden kost at tabe 5 kg om ugen. Forbered suppen fra grøntsager uden at tilføje kartofler. Suppe kan spises i så mange som du ønsker. Over en uge kan en sådan kost slippe af med 5 eller flere pounds af overskydende vægt.
Til frokost er en grøntsagssalat egnet. Det er lavet af kål, agurker, tomater og andre grøntsager, undtagen kartofler. Du kan krydre salaten med citronsaft og olivenolie. Brugen af salt og sukker under en diæt er forbudt. Til frokost kan du drikke et glas kefir med lavt fedtindhold.
Til middag tilberedes en frugtsalat og grøn te. Te kan erstattes med yoghurt.
En sådan kost skal overholdes i syv dage, hvorefter det er nødvendigt at forlade det pænt. At introducere andre produkter er vigtigt gradvist, gradvist udvidelse af kosten.
Sports øvelser
Det er ingen hemmelighed, at sportsøvelser hjælper med at forbrænde ekstra kalorier. Det er dog værd at overveje, at kroppens energi reduceres i løbet af kostvaner, så tag ikke for aktiv sport. Det er bedre at give præference til morgenøvelser, sportsvandring , svømning. Hvis sporten ikke er din hest, gå om aftenen.
En stor mængde væske
Vand hjælper kroppen med at opløse skadelige stoffer og fjerne dem fra kroppen. Under kostvaner opretholder hun fysisk styrke og fremskynder vægttab. En dag skal drikke mindst to liter rent vand. Vand kan ikke erstattes med te, compotes, juice og andre drikkevarer.
Korrekt madplan
Et vigtigt punkt i besvarelsen af spørgsmålet, hvordan kan jeg miste 5 kg om ugen, er den rigtige måltidsplan.
Hovedmatbelastningen skal være i første halvdel af dagen, fordi de metaboliske processer på dette tidspunkt er mere aktive. Jo tættere på aftenen skal de mindre portioner være. I to til tre timer før sengetid bør du helt ophøre med at spise.
Det er ikke nødvendigt at tvivle på, om det virkelig skal dumpe 5 kg i en uge. Stærk viljestyrke, ønske og følge principperne beskrevet ovenfor vil hjælpe med at slippe af med ekstra pund og blive slankere og mere selvsikker.