At tabe sig, mætte kroppen med nyttige stoffer og afvise krævninger for sød, fit kost på frugten. Der er flere metoder til vægttab baseret på en kombination af tilladt og lavt kalorieindhold med andre produkter, der er nyttige til figuren.
Hvilken slags frugt kan du spise på en kost?
Dietister har længe bestemt, hvilke fødevarer der kan indgå i deres kost for at tabe sig. Når man danner menuen, anbefales det at være opmærksom på kalorieindholdet. Mange spekulerer på, om det er muligt at tabe sig på frugt, fordi de har fructose, men det er faktisk meget mere nyttigt end sukker. Forskere har identificeret en liste over frugter, der vil hjælpe med at tabe sig:
- Grapefrugt . Den lavt kalorieindhold frugt til en diæt, der indeholder stoffer, der bidrager til nedbrydning af fedtstoffer i kroppen.
- Ananas . I denne tropiske frugt er der stoffer, som har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen og fremmer nedbrydning af proteiner og fedtstoffer. Konserveret ananas vedrører ikke dette.
- Æblet Find ud af hvilke frugter der hjælper med at tabe sig, vi kan ikke hjælpe med at huske æbler, der er elsket af mange, som er tilgængelige på ethvert tidspunkt af året. Det bedste er grønne sorter.
- Orange . Nyttig citrus er rig på ascorbinsyre og kostfiber, så du kan ikke kun tabe dig, men også styrke immuniteten .
- Vandmelon . I denne bær er der meget vand, så det kaloriske indhold af det er lille. Vandmelon er let at fordøje og eliminerer hurtigt sult.
- Granatæble . Forskere har bevist, at de indholdsstoffer forbedrer mavens ydeevne og hele fordøjelsessystemet, hvilket er vigtigt for vægttab.
- Kiwi . En velkendt ernæringsekspert Montignac hævder, at hvis man spiser en kiwi på tom mave, kan man hurtigt slippe af med overskydende vægt. De fødefibre, der indgår i sammensætningen, giver mætning og renser tarmene.
- Mango . Eksotisk frugt er ikke kun velsmagende, men også meget nyttig. Det har en afføringsvirkning og forbedrer stofskiftet .
Kost på frugt og yoghurt
Et af de mest populære kostproteinprodukter er kefir, men der kræves kun lavt fedtindhold, så den bedste drik er 5%. Frugter på en kost hjælper med at rense kroppen og mætte den med næringsstoffer. Kost på frugt og yoghurt varer 3 dage. Menuen er mager og omfatter kun 1-2 liter kefir og 1-1,5 kg frugt. Det anbefales at spise mad hver 2. time. Du kan spise mad separat eller tilberede smoothies. I tre dage kan du smide 1,5-3 kg.
Kost på frugt og cottage cheese
En anden populær teknik til at klare fedme. I sammensætningen af hytteost er der et protein, der mætter kroppen og giver styrke. Hold dig til denne metode til vægttab kan være omkring en uge. Curd bør ikke være fede sorter, så det bedste - 5-9%. Fedfattige fødevarer er forbudt. Frugter i kosten kan være forskellige, men det er bedre at vælge sød og sur valgmuligheder. Derudover er det tilladt at drikke grøn te, urteinfusioner og vand. I dag kan du spise 350 gram hytteost og 800 g frugt. I ét måltid kombineres ost og frugt, og endda spiser ca. 300 g frugt separat.
Kost på frugt og vand
Den enkleste og samtidig strenge kosttilvalg, da kroppen ikke modtager protein, så længere end en uge at holde sig til en sådan kost. I en dag kan du forbruge 1-1,5 kg frugt, ikke kun i frisk, men også i kogt form. Opdel mængden i 4-6 trin. Forbered salater, gryderet og Mos kartofler. Find ud af, hvordan man taber på frugt, det er værd at bemærke, at søde frugter bør udelukkes: bananer, druer, persimmoner og figner. Derudover skal en dag drikke op til 2,5 liter vand.
Kost på rå frugter og grøntsager
En god kombination er en kombination af friske grøntsager og frugter, som har en stor mængde gavnlige stoffer til kroppen. Mange mennesker kan ikke opretholde en sådan kost, i betragtning af at det er sulten. Nogle grøntsager kan varmebehandles, men kartofler og rødbeter er udelukket. Hvis du er interesseret i at tabe sig på grøntsager og frugter, så kan du holde fast i kosten i ikke mere end en uge, som eksempel, brug denne menu:
- morgenmad : salat, som omfatter agurk, kål og dill;
- snack : en cocktail af to tomater og krydderier;
- frokost : avocado og bulgarsk peber ;
- snack : salat af agurk og tomat;
- middag : kogt blomkål.
Kost på frugt og bær
For at tabe sig, vælg frugter til kosten, der er sæsonbestemt og overkommelig. Brug bær og frugt til at hjælpe med at tabe sig, med lavt kalorieindhold. Du kan spise op til 1,5 kg forskellige frugter om dagen, og du kan vælge et produkt for hver dag, for eksempel kan du fokusere på denne rækkefølge: 1,5 kg æbler grønt, 1,5 kg jordbær (kan erstattes abrikos eller blomme) 1 kg pære, 1,5 kg kirsebær (du kan erstatte kirsebær eller blomme), en lille melon. Før diætets start anbefales det at bruge aflæsningsdagen på vandet.
Kost på frugt og boghvede
Overhold boghvede kost er svært, så du kan supplere grød med frugter, der vil reducere cravings for slik. Frugter kan spises separat eller suppleres med grød, så tilføj ikke mere end 10 stykker. Brug listen over hvilke frugter du kan tabe, præsenteret ovenfor. I dag kan du spise 3 portioner grød og ca. 1 kg frugt. Glem ikke at drikke 1,5 liter vand om dagen. At holde sig til en diæt længere end to uger er umulig, og den kan gentages efter 1,5-2 måneder.
Kost på frugt og havregryn
Grød, kogt af havregryn, er den mest populære skål blandt dem, der ser deres figur eller vil tabe sig. Frugter under en kost hjælper med at glemme ønsket om at spise noget sødt. Sørg for at drikke en masse okser og te, men uden sukker. At overholde den præsenterede kost på frugt længere end en uge anbefales ikke:
- morgenmad : smoothies fra frugt og havregryn;
- snack : 200 g frugt eller bær;
- frokost : korn med frugt;
- snack : en servering frugtsalat;
- middag : grød med græskarfrø, datoer og te.
Kost på frugt og æg
At tabe sig og samtidig give kroppen de nødvendige næringsstoffer, det anbefales at følge en kost, hvor frugt og æg kombineres. Proteinproduktet er lavt kalorieindhold, men samtidig kæmper det hårdt og giver mæthed. Om hvilken slags frugt du skal spise for at tabe sig, blev det sagt tidligere, og deres antal pr. Dag skal være op til 3 kg, og hvad angår æggene, kan de ikke være mere end 3 stykker. Kost kan ikke vare længere end to uger.