Det ser ud til, at med et så behageligt navn til at høre, er kosten simpelthen designet til at redde millioner af kvinder fra at være overvægtige. Ak, ikke alt er så simpelt, og en uges vægttab har ikke gjort nogen større. Med alt dette synes menuen på din yndlingsdiæt mere sparsom end andre populære kostvaner, hvorfor det er håbet på.
Principper for kost
Det handler om 7 dages kost foretrukne . Hver dag er en slags monodiet, den syvende dag er en vej ud af kosten. Fra overgangen til denne type mad, skal du straks give op til dem, der lider af sygdomme i fordøjelseskanalen, nyrerne, leveren, hjertet og følelsesmæssig overspisning.
Dag 1
Den første dag drikker. Kost kost favorit, som det er let at gætte, vil være begrænset til flydende mad. Øvelse viser, at en person kan drikke omkring 1200 kcal om dagen. Du anbefales at drikke vand, frisk, kefir, te, kaffe, mælk. Det vigtigste er at undgå at tilføje sukker og honning til drikkevarer.
Selvom du klarer at "drikke" hele dagen, er drikkedagen en stor belastning for kroppen, fordi den nægtes den vanlige, solide mad.
På den første dag i din yndlingsdiæt venter en behagelig overraskelse - minus 1-2 kg på skalaerne. Det inspirerer og giver styrken til at leve den næste dag i kosten, men desværre er din plummet bare intercellulær væske.
Dag 2
Den anden dag i din yndlings kost til vægttab er en grøntsagsdag. Du skal spise en række salater 4-5 gange om dagen, med en daglig maksimal olie tilsat til grøntsager - 2 spsk.
Hver servering bør ikke veje mere end 300 g, så den daglige kaloriindhold i kosten ikke vil overstige 1000 kcal.
Dag 3
En anden drikedag. Alle regler forbliver i kraft, som på den første dag i kosten. Sandt nok, hvis der slet ikke er nogen styrke, er det tilladt at tilføje lige proteincykler.
Dag 4
Den fjerde dag i din yndlings kost i en uge er frugt. Det er ikke så vigtigt, hvilken slags frugt du vil forbruge, vigtigst af alt, gør dette hver 2-3 timer. I en dag spiser du op til 3 kg frugt.
Dag 5
Endelig en protein dag. Det ser ud til dig luksuriøst nærende, for i en dag skal du spise 5 portioner proteinfødevarer. Det er bedst at vælge kød, fisk, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg. Du kan også arrangere proteinindlæsning og mælkeprodukter, men på den tid vil du få en lille vægtforøgelse - mejeriprodukter har ret til at holde væske i kroppen.
Dag 6
En anden drikedag.
Dag 7
Afslut fra kosten - mere eller mindre varieret mad. Menuen for dagens foretrukne diæt for ugen er som følger:
- morgenmad - 2 hårdkogte æg;
- snack - 1 frugt;
- middag - bouillon;
- snack - 1 frugt;
- middag - grøntsagssalat med olivenolie.
Fysisk træning under en diæt Favorit
På drikkedage er enhver fysisk stress kontraindiceret. Det handler om enhver træning, der bør udelukkes. Endvidere vil selv gå og gøre husarbejde være udmattende og udmattende. På drikkedage er der ofte svimmelhed, hovedpine og endda besvimelse.
I grøntsager, frugtdage skal du udføre kardio med den laveste intensitet. Du kan erstatte cardio ved at gå, danse, yoga, pilates.
På en proteindag kan du udføre
Efter en diæt
I løbet af hele ugen af kost vil tabet af fedt fra hele minus i massen kun være 1-2%. I grunden forlader den intercellulære væske, og desværre muskelmassen. Derfor skal vi forsøge at fortsætte med at nedosalivatfødevarer, for ikke at hurtigt vende tilbage, drikke ca. 2 liter vand om dagen, skift til en fedtfattig diæt.
Derudover skal du overvåge proteinindtag - i den første måned efter kosten skal den daglige proteinnorm være ca. 1,5 g / kg legemsvægt.