Kost til atleter

For at opretholde deres fysiske form i perfekt stand er der specielle kostvaner til atleter. For at vælge den rigtige mulighed for dig, skal du selv forstå, hvilken slags resultat du vil have. For korrekt overholdelse af kosten skal følgende regler overvejes:

1. Følg alle anbefalinger og regler for din valgte kost.
2. For ikke at tænke på forbudt mad, gør mere sport.
3. Mål og registrer løbende dine resultater.
4. Under intens træning eller under konkurrencer er det bedre ikke at overholde nogen kost.
5. At vælge en kost skal du ikke bare vide dine fysiske parametre, men også mængden af ​​væske og energi i kroppen.
6. Se vandbalancen i din krop.
7. Hver dag skal du spise ca. 7 g kulhydrater pr. 1 kg af din krop.

Kost til atleter "Tørring"

Der er grundlæggende anbefalinger, der skal følges under en sådan kost:

• tælle kalorier
• Spis komplekse kulhydrater, og det er bedre at nægte enkle eller spise dem i minimale mængder;
• drik rigeligt med vand, mindst 3 liter;
• Spis ofte, men ikke i store portioner;
• supplere kost, sport og kosttilskud og så vil resultatet ikke være længe i fremtiden;
• Sidste gang spise 4 timer før sengetid.

Fat Burning Diet for atleter

Disse kostvaner omfatter protein, de stabiliserer også stofskiftet i kroppen. Spis mad, der er rige på protein, men med et minimum af kulhydrater. Når kroppen holder op med at modtage kulhydrater, begynder den at bruge det lagrede fedt for at få den nødvendige energi.

Kulhydrat kost til atleter

I denne version er enhver snacks forbudt, kun basale måltider. Antallet af slikter skal være minimal. Fedtstoffer spiser i små mængder, også glem ikke proteiner. Drik rigeligt med vand, mindst 8 glas.

Mulig skade

Sådanne kostvaner til pigers sportsfolk kan medføre lidt skade på kroppen. Den første intolerance for nogle produkter, overvej dette, når du vælger en diæt. Ved længerevarende overholdelse af kosten kan resultaterne være minimal. Hvis kosten ikke giver vitaminer og de nødvendige mineraler, er det bedre ikke at bruge en sådan kost.

Husk, at kun lægen og din træner kan finde den rigtige sportsdiet til dig, som vil hjælpe dig med at forbedre din fysiske tilstand og ikke skade dit helbred.