Kød er den vigtigste kilde til kalorier for de fleste af verdens befolkning. Det er for dem, at vi er fulde og mættede, som i princippet er korrekte og nyttige. Men problemet opstår, når det kommer til fodring af en person med en overvægt på over 15 kg fra den ønskede vægt. Sådanne mennesker er meget vanskelige at tabe sig på en typisk protein kost med en begrænsning af kulhydrater, hvis proteinmenuen forudsætter forbruget af kød.
For at slippe af med samtidig modtagelse af et stort antal kalorier, skal du i sådanne tilfælde anvende en kost uden kød - også lavt kulhydrat og også protein.
En balanceret kost uden kød kan kaldes omkring 18 dage. Efter denne periode er det nødvendigt at gradvist returnere kødet til kosten, og om nødvendigt gentage kostens forløb om to måneder.
menu
Lad os starte med, hvad der spænder alle - hvordan man erstatter kød i en kost:
- hytteost;
- creme creme;
- yoghurt;
- æg;
- hård ost;
- fisk;
- naturlig yoghurt.
For at fylde manglen på animalsk protein er korn altid klar til at hjælpe (især "protein" boghvede), nødder, frø. Menu kost uden kød til vægttab kan nemt kompileres uafhængigt og overholder to principper:
- forbud mod kød
- forbud mod lette kulhydrater (mel, sukker, saucer, mayonnaise).
Lad os give nogle eksempler.
Morgenmad (før måltider skal hver morgen på tom mave drikke et glas varmt vand):
- 200 g fedtfattig hytteost, te;
- hårdkogte æg 1 - 2 stk. te;
- 50 g Adyghe ost, te / kaffe;
- en portion havregryn på vandet, med tilsætning af mælk i færdigretter, te;
- boghvede (om nødvendigt kan du tilføje en skefuld honning), te / kaffe.
Anden morgenmad (snack på arbejde):
- naturlig yoghurt;
- 2 enhver frugt;
- korn af spiret hvede;
- nødder - 50 g;
- cornflakes;
- flere stykker tørrede abrikoser.
frokost:
- rå gulerødder, krydret med citronsaft og olivenolie med byg;
- del af ris og salat af havkale;
- boghvede og salat af friske grøntsager;
- olieholdig havfisk med kogte grøntsager;
- grøntsagssuppe med toast fra sort brød.
middage:
- Frugtsalat med citronsaft og yoghurt;
- cottage cheese med creme fraiche
- 300 g af enhver frugt
- hårdkogte æg.