Hvordan man taber med 20 kg?

Det er ligegyldigt, hvorfor den overskydende vægt var 20 kg, det er vigtigt at forstå, hvordan man nulstiller dem. Hvis du tager højde for, at de ekstra centimeter "ikke holdt fast" i kroppen natten over, bliver du nødt til at tune ind for en lang kamp og ikke forvente et hurtigt resultat. På hvordan man taber med 20 kg, vil blive beskrevet i denne artikel.

Hvordan man faktisk tabe sig med 20 kg?

Det synes at være sagt om dette allerede meget, og det er klart, at du skal gennemgå din kost og øge motoraktiviteten, men hvad der specifikt er at tage, klart ikke alle. Først og fremmest sænke kalorieindholdet i din kost. Hvis du tager højde for at mænd har brug for 3000-4000 Kcal for det normale liv og 2500-3000 Kcal for kvinder, så reducerer du dette tal med kun 500 Kcal og øger energitabet, kan du starte processen med at tabe sig. Du kan endda ikke gå ind i dybe matematiske beregninger og bare fjerne fra kosten eller begrænse de produkter, der ikke er gode til at tabe sig - fedtholdigt og højt kulhydrat.

Det betyder, at du bliver nødt til at opgive bagning, bagning, slik, fedtkød, fedt, halvfabrikata, fastfood og andre produkter i vakuumpakning med de tilstedeværende kemiske tilsætningsstoffer. Saltet og skarpt på bordet er heller ikke stedet. Imidlertid bør andelen af ​​protein i kosten øges. Hver dag skal en eller to måltider bestå af kød eller fisk kogt dampet, kogt eller bagt. Derudover er det nødvendigt at inkludere i diætmælk og mejeriprodukter samt korn, der er rige på komplekse kulhydrater.

I dette tilfælde anbefales kulhydrater at blive forbrugt i den første halvdel af dagen, og det er endnu bedre at starte med dem en dag, for eksempel at lave mad til frokostgrød. Blandt de rigtige tips om, hvordan man kan tabe sig med 20 kg, kan du vælge dette - berigende menuen med fødevarer, der er rige på fiber. Disse er frugter og grøntsager, der vil rense tarmene og forhindre udvikling af forstoppelse. Det er dem der skal bruges som snacks i stedet for boller og sandwich. Grøntsager kan kombineres med kød, og frugter er begge i ren form og koge dem fra gelé, og de er nyttige til bagning, især æbler og græskar. Du bør ikke drikke vand, når du tørster, men konstant. At sætte om morgenen på et bord 2-3 liter kapacitet og inden for en dag at drikke fra det, forsøger at tømme helt om aftenen.

Kost, der gør det muligt at tabe sig med 20 kg

Jeg må med det samme sige, at det ikke handler om en bestemt kost. Du kan spise alt, men samtidig tænke, vil det gå til gavn for kroppen, eller ej. At sulte i alle tilfælde er det umuligt, men også at spise for meget, derfor er det nødvendigt at sidde 6-7 gange om dagen og bruge mad i små portioner. Ja, det vil ikke være nemt, foruden en fuldstændig bortskaffelse af overskydende vægt begynder kun efter 21 dage. Dette vil være svaret på spørgsmålet for dem, der spørger, hvordan du hurtigt kan tabe sig med 20 kg. At spise et kålblad kan naturligvis tabe hurtigere, men her tales det om, hvordan man opnår dette uden sundhedsskader og konsoliderer resultatet.

Det er efter 21 dage fra tørringens begyndelse, at organismen vil blive fuldstændigt rekonstrueret og vil begynde at forbruge som energi fedtstoffer, spist i mere end et år. Du kan hjælpe ham i dette, hvis du giver regelmæssig hjertebelastning. Det bedste i denne henseende er at løbe, men også træning på en stationær cykel, en cykel, en ellipsoid eller en tredemølle vil også give et positivt resultat. Du kan tabe med 20 kg hjemme, hvis du sætter et mål og går til det. Fejl, vend tilbage til den rigtige ernæring og bryd igen - det er ikke vejen. Det er nødvendigt at forstå, at nu vil det altid være så, og ernæring er ikke for en måned eller to, men for livet. Træningen skal også være regelmæssig. Jo stærkere personen vil blive trukket ind i en ny livsstil, jo mere sandsynligt vil han holde fast ved disse postulater hele tiden.