Dans zumba til piger - en kombination af dans og aerobic!

Mange mennesker tror, ​​at sport er kedelig og uinteressant, men det er ikke sådan, og som et eksempel kan du medbringe en zumba-dans, der refererer til fitness træning. Denne retning udvikler sig aktivt i mange lande, og det håndteres af både mænd og kvinder.

Hvad er en zumba dans?

Denne form for fitness kombinerer bevægelser fra to hovedretninger: aerobic og latinamerikanske danser. Zumba optrådte helt ved et uheld takket være fitnessinstruktøren Alberto Perez, som glemte at tage en musik-cd til en anden træning, så han brugte en samling latinamerikanske sange, der blev opdaget i sin bil. Som følge heraf viste træningen sig at være sjov og interessant, og alle de besøgende i lektionen blev bedt om at fortsætte i denne retning. Som et resultat kan du komme til den konklusion, at zumba er en kombination af dans og aerobic, og endda sjov og positiv energi.

Selvom zumba har et stort antal fordele, er det umuligt at ignorere eksisterende kontraindikationer:

• problemer med hjertet og blodkarrene;
• højt blodtryk
• rehabiliteringsperiode efter operation eller traume;
• sygdomme i nervesystemet
• andre alvorlige sygdomme.

Hvad er dansens anvisninger i zumba?

Selv om denne sportslige tendens opstod relativt for nylig, er der allerede flere typer: seks grundlæggende og mange underarter, afhængigt af træner og det land, hvor besættelsen holdes. De vigtigste sorter af dans zumba:

1. Zumba Basic . Det grundlæggende program, som blev opfundet direkte af forfatteren af ​​zumba.
2. Zumba Basic 2 . De grundlæggende bevægelser er også baseret, men sydamerikanske danser er inkluderet, for eksempel samba, flamenco og tango.
3. Zumba Gold . Et program designet til folk i alder og handicap. Det indeholder mere sparsomme elementer, der ikke lægger stress på hjertet, leddene og så videre.
4. Zbmba Toning . Den mest aerobic retning, som omfatter mange slags musik og bevægelser. Det tager sigte på at udarbejde de mest problematiske zoner.
5. Aqua Zumba . Et program designet til træning i vandet. Dette er en glimrende mulighed for personer, der har problemer med leddene.
6. Zumbatomic . Familievejledning, hvor forældre og børn i alderen 12-15 år deltager.

Dual dance zumba

Dansetræningstrenden udvikler sig konstant, og hvis bevægelserne først var solo, så i dag, hvis du vil, kan du gå til de parrede klasser. Da træningen er baseret på latinamerikanske danser, hvor samspillet med partneren er vigtigt, er den smukke dans i zumba endnu mere levende og spektakulær. Derudover hjælper dans i et par til at overvinde forlegenhed og blive mere emanciperet.

Kvinde zumba dans

Mest af alt i klasser om kvinders zumba, og det skyldes mange fordele:

1. Hele kroppen modtager belastningen, og musklerne i benene og underlivet studeres mest aktivt, hvilket er de mest problematiske. På grund af dette falder mængderne, og cellulitten går væk.
2. Dance zumba for piger er aktiv og får dig til at trække vejret aktivt, hvilket forårsager oxygenering af blodet og forbedring af metaboliske processer i kroppen.
3. Træning kan sammenlignes med en massage af de indre organer, så der er forbedring i fordøjelsen og arbejdet i andre organer.
4. Zumba dans hjælper med at rette op på holdningen og styrke koordinationen af ​​bevægelsen.
5. Træning er god for nervesystemet, hvilket giver positive følelser.

Street dances zumba

Du kan kalde dette en fitness retning og street dances, fordi den kombinerer mange fashionable stilarter, for eksempel salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba og andre. En meget smuk dans i zumbaen omfatter elementer af gade colombiansk dans - kumbia. Der er forskellige typer af ny dans fitness retning, og nogle af dem omfatter bevægelser fra nationale arabiske og indiske danse.

Dans zumba for at tabe sig

Hvis du ønsker at smide ekstra pund, så er zumba ideel til denne retning, fordi den indeholder aerobic og styrke øvelser. Dancing i zumba-stilen virker på de grundlæggende muskelgrupper, og der lægges særlig vægt på hofterne og skinkerne. I en times aktiv træning kan du smide mere end 500 kalorier. Takket være træningen kan du slippe af med cellulite , stramme kroppen og gøre kroppen mere attraktiv.

Fitness dansende zumba

Den store popularitet i denne sportslige retning forklarer udseendet af andre arter, som suppleres af nye elementer og interessante "chips". Distribueres sådanne retninger:

1. Continental . Lektionen er udformet således, at den kan udføres af mennesker af enhver alder og med anden fysisk træning. I de fleste tilfælde anvendes sådan moderne zumba dans i mesterklasser for at tiltrække nye besøgende. I træningen kan der inddrages elementer i de nationale danser i lande, hvor lektionen udføres. I retning af den kontinentale træner tager hensyn til publikums dans præferencer.
2. Zumba tone . Hovedformålet med denne type er at omhyggeligt udarbejde en bestemt gruppe af muskler, forbrænde fedt og kalorier. Til dette formål bruger træningen forskellige udstyr, f.eks. Håndvægte eller vægtning på benene. Takket være dette øges belastningen, og problemzonen udarbejdes endnu mere.
3. Cirkulær . Gennemfør en lektion uden at gå i gang i gymnastiksalen. Træning kombinerer dansende zumba og udfører øvelser på simulatorerne. Gruppen er opdelt i to dele, som veksler med hinanden. Simulatorerne udfører øvelser til at uddanne hovedmusklene: hamstringene, pressen, triceps og så videre. Dancing giver den nødvendige cardio-belastning til brænding af fedt. Træningen varer i de fleste tilfælde en halv time.
4. Strøm fra Tanya Beardsley. Kendt i mange lande har instruktøren af ​​dance fitness gode erfaringer, og hun udviklede et kraftprogram, der er designet til erfarne atleter, da det er meget intensivt. Træningen omfatter bevægelser fra klassisk træning og styrkeøvelser. Programmet Tani Beardsley hjælper med at arbejde godt med balderne, pressen, hofterne og musklerne i hænderne.

Dans zumba i vandet

En blid variant af træningen danser i vandet, men samtidig er den effektiv. Mennesker med handicap, med fælles problemer , gravide og så videre kan gøre det. Zumba dans bevægelser er taget fra aqua aerobics, men de er lavet til latinamerikanske motiver. Deltagere i træningen er på brystet i poolen, men for at øge belastningen kan du fordybe dig i vandet endnu mere. Effektiviteten af ​​zumba dansen er forbedret af behovet for at overvinde "tæthed" af vand.

Zumba step dance

For at øge effektiviteten af ​​træningen i det klassiske zumba tilføjede trin. Takket være stigningen og nedstigningen til bakken bliver musklerne anstrengt mere, og selv små muskler er involveret i arbejdet. Dans zumba på trinet er i de fleste tilfælde en intervallkardio træning. Trin kan ikke bruges under hele træningen, men kun for en lille del af det. En god belastning kan opnås om 20 minutter. Zumba dansens elementer tilpasser sig let til platformen.

At lære at danse zumba

Ved første øjekast ser det ud til, at denne træningsretning er let, men der er faktisk mange dansbevægelser, som skal udføres korrekt. For at beherske dans zumba er træning bedre at passere i specielle klasser under vejledning fra coachen. I mange fitnesscentre er der specialister i denne retning. Zumba danseskolen tilbyder i de fleste tilfælde træning, opdelt i tre faser:

1. For det første udføres en opvarmning, hvor du skal udføre simple dansbevægelser for at varme op muskler, ledbånd og led. Uden dette kan du ikke, fordi risikoen for skade vil stige betydeligt.
2. I næste fase er der en kraftbelastning, men i et moderat tempo. Her lærer og skærer folk små bundter. På de fleste skoler er begyndere uddannet særskilt, og de lærer langsomt de grundlæggende bevægelser i anden fase, og de, der allerede har gjort det, studerer mere komplekse trin og skærper teknikken.
3. Den sidste del af træningen er allerede baseret på udførelsen af ​​de lærede ledbånd, der kombineres til en ilddansdans.

Hvordan lærer du dansen Zumba selv?

Hvis du vil gøre Zumba kan være hjemme. Til dette kan du se forskellige træninger og gentage bevægelserne. Dancing zumba huse vil ikke være effektive, hvis du ikke tager højde for sådanne regler:

1. Hvis det er muligt, gør du foran spejlet for at overvåge bevægelsen.
2. Træningen skal bygges på en sådan måde, at accentet er først på dine fødder, og derefter tilsluttes og øvre lemmer.
3. Begynd med minimum og første hone de enkelte bevægelser, og kombiner dem derefter i ledbåndene og ind i zumba dansen.
4. I de første par sessioner må du ikke overbelaste kroppen. Den bedste løsning er at starte med et minimum og konstant øge belastningen, så du kan se gode fremskridt.
5. Hvis du vil have et resultat, skal du ikke springe over træningen, fordi regelmæssighed er vigtig. Det mindste antal lektioner pr. Uge er 3 gange.
6. Vælg selv behagelige tøj og sko, så intet er kæmmet af bevægelserne.
7. For vægttab er vigtige, ikke kun træning, men også overholdelse af korrekt ernærings- og drikregime.
8. Hvis du føler dig dårlig, er det bedre at opgive træning for ikke at forværre tilstanden.

Musik til dans zumba

Til hjemme træning, skal du vælge spor af rytmisk og brændende musik, så du ikke vil stå stille. Det er bedst at bruge specielle samlinger, hvor sangene til zumba dans er arrangeret i en bestemt rækkefølge: i starten vil der være spor til opvarmning , efter intensiv træning og i slutningen - sange til afslapning. Du kan selv vælge en sporliste, og du kan f.eks. Tilbyde sådanne numre:

1. Pharrell Williams «Glad».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Har du ikke brug for nogen".
5. Sia «Billige Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side til Side».
7. Justin Bieber. "Undskyld."
8. Justin Timberlake "Kan ikke stoppe følelsen".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Er ikke din mor".