Kost til en flad mave

For mange kvinder, hemmelighederne i en flad mave og forbliver hemmeligheder. Det er i dette område, at fedt er den mest stædige, og ofte kan selv frække træning ikke gøre en grim krone forsvinder eller i det mindste kontrakt. Men hvis du overholder en særlig diæt til en flad mave, kan dette problem løses.

Kost til en flad mave

Hvis du har et spørgsmål om, hvordan man spiser for at få en flad mave, siger det kun, at du i øjeblikket spiser den forkerte måde, og hvis du fortsætter med at gøre dette, vil din mave være i samme tilstand. Da du kun kan få en flad mave med kort diæt kun i en kort periode, bør nogle bestemmelser i dette fødevaresystem udøves konstant.

Husk f.eks. Disse fødefjender for en flad mave og lad dem selv ikke oftere 2-3 gange om måneden for en lille portion:

• bagning, hvidt brød, ethvert konditori, konfekt, kager, bagværk, kombination af dej og kød;
• fastfood, stegte fødevarer, alt, der er kogt, stegt;
• Alle produkter, der indeholder meget sukker - mælkekokolade, søde sodavand osv.

Hvis du udelukker dem fra kosten, skal du overveje, at halvdelen af ​​kampen allerede er gjort. Resten vil lave den rigtige mad: masser af korn, frugt, grøntsager og fedtfattigt kød, fisk og fjerkræ. Til dessert - gelé, marshmallow, yoghurt. Og selvfølgelig måltider i små portioner 5 gange om dagen!

Kost til en flad mave: en omtrentlig menu for en dag

For at gøre systemet tydeligere udarbejder vi en menu for dagen:

• morgenmad - en tallerken af ​​enhver korn, frugt;
• anden morgenmad - te uden sukker, en sandwich med ost;
• aftensmad - en tallerken med fedtfattig suppe, grøntsagssalat;
• midt morgen snack - et glas yoghurt med fiber (solgt på apoteket) og frugt;
• middag (3-4 timer før søvn) - ris med grøntsager og fisk (kylling).

Som du kan se, er det ikke nødvendigt at være sulten. Det er vigtigt, at hver servering passer på en standard salatplade - dette vil spare dig for overspisning og hjælpe med at gøre din mave flad!

Hvordan hurtigt gør maven flad?

Hvis du drømmer om at få en flad mave i en måned, bør en diæt alene ikke tælles. Det vil naturligvis give effekt, men ikke så hurtigt som du vil. Derfor er det vigtigt at forbinde de enkleste fysiske belastninger - løb (du kan endda køre på stedet), hoppetov eller vridningshøjle.

Inddrag nok 3-5 gange om ugen i kun 30-40 minutter. Sørg for, at en flad mave og taljen er værd at overvinde dig selv flere gange om ugen. Desuden kan vridningen af ​​bøjlen eller løbe på stedet kombineres med at se din yndlings-tv-serie.