Meget få mennesker kan prale af godt helbred. Og ofte årsagen til udseendet af forskellige sygdomme er overskydende vægt. En særlig bogatyr kost vil hjælpe ham med at slippe af med det. Om hende en masse snak, men hvad hun er, ved ikke alt.
De vigtigste principper for Dr. Bormentals bogatyr kost
Teknikken blev udviklet af specialister fra den russiske klinik Dr. Bormenal. I oprettelsen deltog ikke kun ernæringseksperter, men også læger, terapeuter og psykologer, da formålet med diætet er at befri den overvældende person med minimal risiko for helbred i kroppen og nervesystemet. Det er vigtigt ikke bare at ændre kosten, men også at slippe af med det psykologiske ubehag, der fremkalder systematisk overspisning.
Faktisk hjælper bogatyr kosten til Bormental folk til at begynde at leve på en ny måde. For det første introduceres ret stive næringsstoffer:
- det samlede kalorieindhold i den daglige ration er ikke mere end 1200 kcal for kvinder og 1400 kcal for mænd;
- måltider skal være mindst 6 om dagen
- Den sidste snack - 3 timer før sengetid, senest
- portionerne skal være små - ca. 200 gram;
- de vigtigste produkter - protein, mælk, grøntsager , frugt, æg;
- mad skal være varmt eller varmt;
- mad bør varieres
For det andet er det nødvendigt at holde et forsigtigt antal kalorier, idet der tages hensyn til alle måltider om dagen, uden undtagelser. For det tredje, helt eliminere alkohol.
Psykologer siger, at det er vigtigt at stræbe efter at holde sig til en sådan kost hele tiden, men samtidig give dig selv nødhjælp fra tid til anden. Og ikke skylden for "fejl", det vigtigste er, at de ikke bliver regelmæssige. Derudover skal du indstille dig til et langt arbejde på dig selv - det er ikke nødvendigt at forvente et hurtigt resultat, men når vægten går væk, vil han aldrig vende tilbage.
De særprægede egenskaber ved den heroiske diæt er følgende:
- Det er ikke nødvendigt udelukkende at udelukke fede, søde, floury, røget, stærkt salte retter, men deres anvendelse bør reduceres til det mindste;
- hver dag er det tilladt at tilsætte en spiseskefuld vegetabilsk olie til hovedrationen og ikke tage hensyn til dens brændværdi i den samlede masse;
- Hvert måltid skal afsluttes med en kop varm te uden sukker for at forlænge mætningsvirkningen.
Menuen for den heroiske kost
Ud fra reglen om, at den daglige norm ikke bør overstige 1200-1400 kcal, kan menuen for dagen være som følger:
- 1. måltid - morgenmad - kogt æg, salat fra grøntsager (bedre rå) eller havkål, te med rulle
- 2 nd måltid - frokost - te, et par chokolade stykker og et par stykker ost;
- 3-retters måltid - frokost - magert suppe, salat fra kogte eller friske grøntsager, fisk eller fjerkræ, te;
- 4. måltid - snack - en grøntsagssalat med smør, et stykke kogt kød;
- 5. modtagelse af mad - en nadver - grød fra hele groats, stuvede grøntsager, te;
- 6. modtagelse af mad - yoghurt, et glas yoghurt, frugt.
Den fremlagte menu af en bogatyr kost er eksemplarisk. Hver dag skal skålene i den være anderledes. Derudover anbefales det en gang om ugen at arrangere aflæsningsdage: æble, kefir, boghvede osv.
Hvilken farlig farlig kost?
Bogatyrskaya kost til vægttab er ikke vist for alle. På grund af sin stivhed og lavt kalorieindhold er den ubalanceret og er kun egnet til personer, der ikke har alvorlige helbredsproblemer. Restriktioner i kosten kan være årsagen til dårligt helbred hos mennesker, der oplever konstant fysisk aktivitet. De kan mærke en sammenbrud, bemærke en krænkelse af hjerterytmen osv. Det samme gælder for patienter med diabetes mellitus, hypertensive patienter, ammende mødre, ældre mennesker.