Hver dag bliver flere og flere mennesker tilhængere af sport og HLS. Ved "begyndere" i løbet af ambitionen om selvudvikling og perfektion er der spørgsmål, uden svar, som de er forvirrede på.
Når man beslutter sig for at overholde en sund livsstil , opstår der som regel et stort antal spørgsmål, især dem der er forbundet med korrekt ernæring. Efter vores anbefalinger er det let at forstå, når det er bedre at spise: før træning eller efter, og også hvilke elementer kroppen har brug for.
Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spise efter træningen, er bekræftende - det vigtigste er at finde ud af, hvilke fødevarer der kan og bør medtages i din kost.
Mange spekulerer på, hvor mange minutter efter træningen du kan spise. Det menes at du skal vente efter klassen i mindst 20 minutter.
Hvad er bedre at spise efter en træning for at tabe sig?
Korrekt ernæring er nøglen til en god figur. Først og fremmest er det vigtigt at rette og lave en kost på den rigtige måde.
Hvad angår om der kan være egern efter træning, afhænger svaret af hvilket mål atleten har sat. Ernæring efter sport afhænger af typen af fysisk aktivitet. Hvis der er en opgave at øge massen eller styrke musklerne, så inden for et par timer efter træning er det nødvendigt at spise fødevarer højt i protein. Lavfedt fisk eller kød, ostemasse, kyllingebryst eller protein cocktail. Dette næringsprincip kaldes reglen for det metaboliske vindue. Det består i korrekt restaurering af muskler. Hvis du ikke spiser tidligt, vil der ikke være et synligt resultat selv fra envis træning. Dette skyldes, at muskelmasse stiger på grund af hvile, ernæring og korrekt genopretning efter en belastning. Den rigtige kost forbereder kroppen til en ny dag, fremskynder metabolisme og forbedrer stofskiftet.
Hvis en person lægger vægt på hjerteuddannelse for at slippe af med unødvendige kilo, vil næringsprincippet være anderledes.
Hovedopgaven er restaureringen af det "ekstra" kulhydratglykogen. Hvis du ikke gør op for sine reserver, vil de metaboliske processer sænke, og udholdenheden vil være meget mindre. I 20 minutter efter en sådan træning skal du drikke friskpresset frugt eller grøntsagssaft, smoothies, vand med kulhydrater eller en milkshake. Produkter fyldt med hurtigt fordøjelige kulhydrater, i dette tilfælde, vil være nyttige.
Hvad skal du ikke spise efter træning?
Husk, at forkert ernæring, selv med regelmæssig intensiv træning, kan ødelægge din figur og påvirke kroppens tilstand negativt.
- Rå grøntsager er en dårlig mulighed for at spise efter træning . De indeholder for få kalorier, så du kan ikke genvinde styrke og forbedre metabolismen.
Derudover er protein i rågrønsager praktisk taget ikke indeholdt. - Hvis du forfølger målet om ikke at tabe sig, men for at opbygge muskelmasse, vil svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spise bananer efter træning, være bekræftende. Appelsiner, bananer, æbler og andre frugter, spist efter motion, forhindrer reduktion af muskelmasse. Derudover genopretter bananer deres styrke ikke værre end kulhydratcocktails, mens de er et naturprodukt.
- Produkter, der indeholder en stor mængde fedt, passer ikke. Appetitten vil roe ned, men alle de fremskridt, der opnås under træningen, vil blive ødelagt. Fedt sænker metabolismen.