Proteindiet i en uge

En protein kost i en uge er en fremragende mulighed for dem, der ønsker at slippe af med overskydende vægt, anstrengende engageret i gymnastiksalen. Korrekt udvalgte kost vil fremme vægttab, men musklerne vil ikke lide. Protein mætter kroppen og giver styrke, som giver dig mulighed for at tabe sig, mens du føler dig godt.

Eksempel på en protein kost i en uge

Først om fordelene, som denne metode til at tabe sig er nok. For det første er proteinføde nærende, hvilket giver mulighed for lang tid at ikke føle sult. For det andet, efter en sådan kost er det meget nemt at skifte til korrekt ernæring , hvilket vil medvirke til at holde resultatet af at tabe sig. Kosten af ​​en protein kost i en uge kan laves uafhængigt baseret på det viste eksempel, erstatte disse produkter med lignende, men mere acceptable for dig.

En omtrentlig menu af en protein kost i en uge, som kan tages som grundlag.

tirsdag:

1. Morgen: 100 g lavt fedtindhold og te uden sukker.
2. Snack: hårdkogt æg og et stykke hård ost.
3. Frokost: 225 g kogt oksekød, 155 g kålssalat og ærter fyldt med olivenolie.
4. Aften: 225 gram dampet fisk og samme mængde tomater.

torsdag:

1. Morgen: Kogt æg, 155 g selleri salat og agurk, og brug olie som tankning.
2. Snack: 150 g fedtfattig hytteost.
3. Frokost: 150 gram dampet fisk og 100 gram bagt broccoli .
4. Aften: 225 g kogt kyllingebryst, 155 gram tomater og ost.

torsdag:

1. Morgen: 155 gram tomat- og agurksalat, krydret med lavt fedtfløde og hårdt kogt æg.
2. Snack: 35 g hasselnød.
3. Frokost: 225 g kogt kylling og 50 g salatblad.
4. Aften: 100 g linser og 200 g stuet oksekød.

tirsdag:

1. Morgen: en omelet fremstillet af to æg og 1 spsk. mælk.
2. Snack: 155 stuvede fileter og 100 gram stuvet courgette.
3. Frokost: 225 g kogt oksekød og tomat.
4. Aften: 155 g fedtfattig hytteost.

fredag:

1. Morgen: en del havregryn kogt på mælk med lavt mælk.
2. Snack: hårdt kogt æg og et stykke ost.
3. Frokost: 155 g fileter og 100 g bønner.
4. Aften: 225 gram lavfedt svinekød, stuvet med blomkål.

lørdag:

1. Morgen: 225 gram kogt kalkun og grønne bønner.
2. Snack: 155 g granuleret cottageost med 1 tsk honning.
3. Frokost: Et stykke kogt kalvekød og grøntsagssalat, klædt med creme fraiche.
4. Aften: 225 g fisk bagt med courgette.

Søndag:

1. Morgen: stegte æg, kogte fra 2 æg og tomat.
2. Snack: 55 g cashew.
3. Frokost: bouillon med kødboller fra fileter og grønne.
4. Aften: Et stykke kanin stuvet i cremefløde med tilsætning af urter.

Som du kan se, er menuen for en uge med lavt kalorieindhold af proteiner ret simpel og kræver ikke forberedelse af komplekse retter og brugen af ​​eksotiske produkter.