Proteinprodukter er ret nærende. At være på en high-protein lav-carb diæt, kan du tabe sig uden at skade muskelvævet. Masser af protein indeholder: magert fisk, kød, fjerkræ, sojaprodukter, linser, nyrebønner , nødder, æg, mejeriprodukter og mejeriprodukter.
Mulighed menu med høj protein kost
High-protein diæt varer 14 dage. Og den anden uges kost svarer til den første uges kost med det nøjagtige modsatte. Det vil sige den første dag i den sidste uge vil gentage menuen på den sidste dag i den første uge, og på den anden dag er det nødvendigt at gentage kosten af den sjette. High-protein diæt indebærer en rigelig drink af stadiggas. Du kan få aftensmad senest tre timer før sengetid.
- Til morgenmad den første dag - en kop kaffe; om eftermiddagen - kål salat og hårdkogte æg; til middag - fiskfilet, bagt eller kogt.
- Den anden dag - kaffe og croutoner til morgenmad; om eftermiddagen - filet af bagt eller kogt fisk til middag - skummet yoghurt, agurksalat, kogt oksekød.
- Til morgenmad på den tredje dag - kiks og kaffe; til aftensmad - et æble og courgette gryderet; til middag - kogt oksekød, kogt æg, kål salat.
- Morgenmad til den fjerde dag er kaffe; til middag - hård ost, kogte gulerødder og blødkogt æg; Du kan få aftensmad med sød og sur frugt.
- Den femte dag er at starte en gulerodssalat med citronsaft; til frokost - tomatjuice, kyllingefilet eller fisk; til middag - sød og sur frugt.
- Morgenmad på den sjette dag kan du få kaffe; til frokost - et halvt stykke kylling uden hud; til middag - en salat af gulerødder med smør, yoghurt og æg.
- Til morgenmad på den syvende dag - sort te ; til middag - kogt oksekød, sød og sur frugt; til middag - salat af agurker, skummet yoghurt, kogt oksekød.
Kontraindikationer
Højprotein kost er ordineret i fravær af tilbøjelighed til trombose. Det er ikke ordineret til dysbakteriose, gigt, pankreatitis og nyresygdom.