En sport kost, en kost til fitness klasser eller en kost til et motionscenter, det betyder ikke noget, hvilken kost du har brug for. Hovedreglen for ethvert af diætene er en afbalanceret fuldverdig kost. Korrekt ernæring i kombination med fysisk træning vil helt sikkert give et positivt resultat. Kost og sport er uadskillelige begreber. Uanset hvor aktivt du ikke er involveret i sport, skal du spise rigtigt og fuldt ud. Uanset hvilket resultat du vil opnå med en sportsdiæt, er der universelle regler, der skal følges.
En sportsdiet for mænd tillader forbrug af 1600 til 1700 kalorier om dagen. Mens sportsdiet til kvinder giver et lavere antal kalorier (1400-1500 kalorier om dagen), da den kvindelige krop udsættes for mindre stress. Kalorieindholdstabeller findes på vores hjemmeside. I denne artikel trækker vi blot din opmærksomhed på de vigtigste punkter i sportsdiet.
Grundlæggende diætregler under en sportsdiæt
Hver morgen er det nødvendigt at udføre styrketræning. Træning med let vægt hjælper med at fremskynde stofskiftet og giver tone til hele kroppen. Før du træner, kan du ikke spise noget, da morgenøvelse på tom mave hjælper med at forbrænde flere kalorier end aftenen.
Vær ikke for restriktiv i at spise mad, som med visse typer strenge kostvaner. Da de overskydende pund kasseret på denne måde vender tilbage inden for de næste par måneder. Det er nødvendigt at gradvist skifte til korrekt ernæring, og lade kroppen vænne sig til nye forandringer. For eksempel tilbyder en fitness kost forbrug på højst 1400 kcal per dag.
Prøv at drikke masser af væsker. Vand spiller en vigtig rolle i processen med fedtforbrænding og proteinsyntese af muskelvæv. En dag skal drikke op til 3 liter væske. Vand bør ikke være kulsyreholdigt, fortrinsvis rig på ilt, fordi der under intens træning i kroppen produceres et behov for en livgivende gas. Sådant vand lindrer smerte og træthed, normaliserer trykket.
Under kosten skal du tælle kalorier. Du skal lære at tælle, hvor mange kalorier du spiser, og hvor meget du bruger. For at gøre dette kan du bruge en simpel formel: vægten i kilo skal multipliceres med tallet 30. Du får dit stofskifteniveau i ro (UMSP), som måles i kalorier (kcal). Til det antal du har, tilføj antallet af kalorier, der er brændt under træningen. Så tag nummeret opnået ud fra antallet af kalorier spist per dag. Hvis du får et positivt tal, så er der et sæt masse, hvis tallet er negativt - du taber. Hvis dit resultat ikke passer dig, er det nødvendigt, eller ændre antallet af forbrugte kalorier eller intensiteten af træningen.
Hvis du pludselig vil spise noget fedt eller sødt under kosten,
Basen på sports ernæring bør være fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse.
Det anbefales ikke at spise før motion, fordi produkterne kan blive dårligt fordøjet. Umiddelbart efter træningen kan du ikke spise. Det er nødvendigt at spise to timer før træning, fortrinsvis rigeligt og to efter det, så kroppen kan kompensere for omkostningerne.
Vi ønsker dig succes i sport og i vægttab!