På nuværende tidspunkt er eksperter enige om, at det er kosten baseret på kalorieindtag, der vil være den mest korrekte og harmoniske og derfor effektive på lang sigt. Mange eksperter, for eksempel Elena Malysheva, bruger en kost med kalorieindtagelse i deres vægttabsystemer.
Kost ved kalorier: i alt
Kalorier er enheder, der viser, hvor meget energi en eller anden mad giver os. Hvis kroppen modtager flere kalorier, end den har brug for, gemmer energien energien, omdanner den til fedtceller og lokaliserer et sted i taljen eller i en anden problemzone. Hvis kalorierne er underfødt, nedbryder det fedtreserver og trækker energi ud af dem. Derfor er alle kostvaner med kalorieindhold altid 100% effektive, hvis de selvfølgelig anvendes korrekt.
Forskellige kostvaner for kalorier i menuplanen kan afvige ret stærkt, fordi en sådan næringsmetode gør det muligt for dig at inkludere alt hvad du vil - bare ikke at overstige det nødvendige daglige kaloriindhold, og helst - forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Kost "tæller kalorier" - hvor meget har du brug for?
Det allerførste og vigtigste er at bestemme, hvor meget energi du bruger til selv at bestemme, hvor mange kalorier du kan spise.
Den nemmeste måde at bestemme dette på er at finde en analysator af kropsparametre og kalorier på internettet. De er alle offentligt tilgængelige. Du skal indtaste dit køn, højde, type vital aktivitet og den ønskede vægt - og selve programmet vil beregne, hvor mange kalorier pr. Dag du skal forbruge. Det resulterende tal er den øvre grænse. Tag 200-300 kalorier fra det, og du vil vide, hvor mange enheder du skal bruge til at tabe sig i et relativt hurtigt tempo.
Normalt skal piger, der ønsker at veje omkring 50 kg om dagen, ikke spise mere end 1200 kalorier, og for dem, der ønsker at veje 60 kg - ca. 1400-1500 kalorier.
Kost Kalorier: Essensen
Ideelt set antager en sådan diæt, at du vil have en elektronisk dagbog, hvor du enten vil skrive ned, hvad du spiste og stoppe, når din daglige kalorieindhold er udtømt, eller planlægge dig i diaryen for ernæringsplanen for den næste dag og følg den.
Hvorfor er det praktisk at bruge en elektronisk dagbog? Mange steder giver en gratis service, hvor du blot kan indtaste produkter og gram, og selve systemet oversætter det til kalorier og giver et forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Derudover kan du simpelthen beregne nogle typiske retter eller en diæt i nogle få almindelige dage og dermed undgå behovet for at optage hvert stykke mad.
Kost ved antallet af kalorier: hvad skal man spise?
Kosten for kalorier er universel, men eksperter argumenterer stadig for hvad der skal være menuen. Hvis du ikke har specielle kontraindikationer, vil du nok være velegnet til en kost baseret på principperne om korrekt ernæring. Vi tilbyder en menu, der illustrerer, hvordan en ration med kalorieindhold på 1000 - 1200 kalorier kan bruges, hvilket er optimalt til hurtigt vægttab (0,8-1,5 kg pr. Uge):
- morgenmad : æg fra et æg, en sandwich med ost, te uden sukker (en anden morgenmad mulighed - en plade af grød og te uden sukker);
- Andet morgenmad : 1-2 frugter efter eget valg;
- frokost : en del af enhver suppe med en skive rug, klid eller klid
fuldkornsbrød; - Eftermiddagsmad : et glas yoghurt eller naturlig yoghurt;
- Middag : Kyllingebryst / oksekød / fisk + Sideskål (Kål- eller grøntsagsblanding er bedst, men alternativt er makaroni fra hård hvede egnet);
- før man går i seng : kun hvis der er en påtagelig følelse af sult, er en kop te med mælk tilladt.
Det er vigtigt at overholde de grundlæggende regler: ikke spring over morgenmad, drik ikke efter at have spist i en time, spis middag senest 2-3 timer før sengetid. I så fald skal størrelsen af portioner være små: for eksempel skal hele middagen passe på en almindelig salatplade. En kalorie diæt kræver ikke særlige opskrifter, du kan spise noget, hvis det kun var inden for dine grænser.