Træning på en stationær cykel påvirker ikke kun kardiovaskulærsystemet, men hjælper også med at tabe sig. Med regelmæssig træning kan du ikke kun slippe af med unødvendige kilo, men også forbedre kroppens lettelse. Det vigtigste er at vælge det rigtige program for dig selv og tage hensyn til de eksisterende regler.
Hvordan man kan tabe sig på en motionscykel?
Begynd træning med opvarmning, som vil forberede kroppen. Til dette formål er sit-ups, forskellige tilbøjeligheder og mahas ideelle. Det er nok at bruge 10 minutter på opvarmningen, som vil varme op i kroppen. Sørg for at gøre stretchøvelser. Det er vigtigt under træningen at ikke tage lange pauser, fordi effektiviteten af denne træning er stærkt reduceret. For at opnå resultatet skal intensiteten ændres periodisk.
Effektive træningssystemer på cyklen til slankning:
- For begyndere. Twist pedaler bør være 3-4 gange om ugen, mens besættelsen skal vare 20-30 minutter. For at opnå den krævede intensitet, prøv at lave 50 omdrejninger af pedalerne om et minut.
- Gennemsnitlig lastniveau. I dette tilfælde skal træningen foregå 3-5 gange om ugen, og i mindst 20 minutter og højst 45 minutter. Med hensyn til intensiteten på et minut er det vigtigt at gøre 60 omdrejninger af pedalerne.
- Interval trænings system på en stationær cykel. Denne mulighed anses for at være den mest effektive til vægttab. Interval træning indebærer vekslende et hurtigt og langsomt tempo. Det anbefales at dreje pedalerne hurtigt i 30-60 sekunder og derefter i et lavt tempo - i 1-2 minutter.
I slutningen af træningen anbefales det at strække sig ud for at lindre spændinger fra musklerne. En anden hemmelighed - det anbefales at skifte træning, sidde og stå. Du kan eksperimentere med modstandsbelastningen. Husk at for at tabe sig er det vigtigt at overvåge mad.