Fitbol blev oprindeligt opfundet for rehabilitering efter at have fået skader på rygsøjlen, men i dag bruges den til forskellige træninger. En stor popularitet nydes af vægttab fitballs, som er ideelle til hjemmebrug. Effektiviteten af en sådan uddannelse skyldes øget arbejdsbyrde, men det skyldes, at en person desuden skal opretholde ligevægt. Øvelser hjælper med at pumpe alle hovedmusklerne, som giver dig mulighed for at danne en smuk silhuet.
Kompleks af lektioner på fitball
Før du overvejer teknikken til at udføre populære øvelser, er det vigtigt at vælge bolden rigtigt. For at gøre dette er det nødvendigt at sidde på fitball og se om hofterne er parallelle med gulvet, og skindene skal være vinkelret på det. Før du fortsætter med at lave øvelserne, gør en opvarmning for at varme op musklerne. Hver øvelse gentages bedst i flere tilgange og gør 15-20 gentagelser.
Klasser på bolden fitball kan omfatte sådanne øvelser:
- Tilbage torsion. Denne øvelse giver en god belastning på musklerne i pressen, arme, ben og skinker. IP - læg hænderne på gulvet og dine fødder på bolden, så der lægges vægt på sokkene. Hold ryggen lige og undgå afbøjning. Det er vigtigt at opretholde balancen. Opgaven er at løfte balderne opad, gøre vendinger og ruller fitballen til hænderne. Det er vigtigt at gøre alt kun gennem pressens bestræbelser. Forsøg at vride, så ryggen er næsten vinkelret på gulvet. Hold i et par sekunder, og vend tilbage til IP'en.
- Hæv benene i sideladdet. I øvelserne på fitbole til en pige er det nødvendigt at inkludere denne øvelse, da den giver hovedbelastningen til benets muskler, men samtidig er andre muskler i spænding. IP - ligger på siden af bolden, krammer hænderne, hvilket vil holde balancen. Det er vigtigt, at kroppen er i lige stilling og ikke falder i forskellige retninger. Opgaven - indånding, hæv det øverste ben til parallellen med gulvet, og sænk det derefter ned.
- Lateral vridning. I klasserne er det nødvendigt at inkludere øvelser på fitbole til pressen. IP - sæt dine fødder på bolden, men dine knæ skal være på vægt, og dine hænder hviler på gulvet. Opgaven er at trække dine ben mod dig og lede dem til den ene side. I denne øvelse skal overkroppen være stationær. Derefter går du tilbage til IP'en og gentager alt i en anden retning. Gør alt i et langsomt tempo for at føle musklernes arbejde .