For en person, der er engageret i sport uden professionelle mål, udelukkende til glæde, sundhed og skønhed, er det ekstremt vigtigt at vælge den type træning, der vil give en belastning på hele kroppen. Mangel på tid gør sine tilpasninger og øvelser i alle muskelgrupper, så moderne komplekser skal være meget mættede og på samme tid let udføres for mennesker med forskellig forberedelse. I et ord søger vi et universelt kompleks af øvelser for alle muskelgrupper.
komponenter
Lad os formulere dine ønsker til vores komplekse:
- komplekset bør fremme vægttab, hvilket betyder, at øvelserne til de vigtigste muskelgrupper, delvist, skal være aerobiske;
- Det bør fremme stramning af formularer (pressen, hænderne, skinkerne, lårene), hvilket betyder, at vi også har brug for styrkeøvelser til forskellige muskelgrupper;
- herunder komplekset skal arbejde på abdominale muskler, arme, skuldre, ryg, bryst, ben, skinker .
Og vigtigst af alt bør alt dette tage højst en halv time!
øvelser
Vores kompleks indeholder øvelser for hver muskelgruppe, og tager endnu mindre end ti minutter. Derfor vær ikke doven, gør det hver dag og nå grænserne for dine grænseløse drømme sammen med os!
- Varm op - hoppe til side, hænder fra hinanden. Vi samler hænder og fødder sammen.
- Vi trykker os tilbage på væggen, ruller ned i den rigtige vinkel i knæens bøjning. Løsn stillingen i 30 sekunder.
- Vi gør push-ups. Vær opmærksom på den korrekte position af kroppen - fra hoved til tå, en lige linje, hænder strengt under skuldrene. Til lindring kan du skubbe dine knæ. Vi gør push-ups i 30 sekunder.
- Vi lægger os på bagsiden, hænderne bag hovedet, benene bøjede på knæene, rive hovedet, skuldrene, dels den thoracale del fra gulvet. Hagen ser op, hænderne reducerer ikke - 30 sek.
- Vi tager en stol, sæt en fod på en stol, så træk den anden op, hæv og sænk benene igen. Hænder på bæltet, vi arbejder 30 sekunder.
- Vi hviler vores hænder på stolen, vores ben er strakt frem, bøjet, presset tilbage til stolen - 30 sek.
- Vi bærer baren - vi holder kroppen på underarme og tåhætte. Løsn stillingen i 30 sekunder.
- Kør på plads, hæv knæene så højt som muligt. Vi arbejder desuden og hænder.
- Falder fremad Forbenets knæ går ikke ud over sokkerne. Forbenet er bøjet vinkelret. Vi udfører skiftevis på begge ben.
- Sidens lath - vægten holdes til højre (efter skiftet til venstre) underarm og sidens overflade på samme fod. Løsn stillingen i 30 sekunder. Vi gentager til den anden side.