Irina Turchynskaya er en erfaren fitness træner og takket være hendes teknikker er et stort antal kvinder og mænd blevet fjernet af overskydende vægt. Der er programmer for forskellige aldre, der giver mulighed for at nå gode resultater til alle interesserede.
Kompleks af øvelser fra Irina Turchinskaya til vægttab
Det anbefales at kombinere dynamiske og statiske belastninger, hvilket hjælper med at opnå det ønskede resultat. I det første tilfælde styrkes muskelkorsetten, arbejdsstillingerne er forbedret, og fartøjernes elasticitet øges. Statisk belastning fremmer energiforbruget, og det gør også musklerne mere hårdføre. For at nå målet er det nødvendigt at træne Irina Turchinskaya 3 gange om ugen, og nok til at bruge på øvelser kun en halv time. Af stor betydning er korrekt vejrtrækning, så når du strækker du skal indånde og med sammentrækning af muskler - udånding. Øvelser gentages i 2-3 cirkler. Du skal starte med en opvarmning, som indebærer svingning af dine hænder og fødder, såvel som vippe- og rotationsbevægelser med knæene.
Øvelser til vægttab fra Irina Turchinskaya:
- Squat ned, lægge dine hænder på gulvet (vægt på hukning). Fra denne position i hoppet står du i lathen (vægten lyver), og træk derefter dine ben og igen squat. Derefter hoppe opad, rette kroppen og strække dine arme ud. Fortsæt i samme rækkefølge.
- I hjemmekomplekset anbefaler Irina Turchinskaya, herunder en øvelse - push-up fra knæene. IP - læg vægt på at ligge, knæle. Hænderne bør placeres i en afstand, der er bredere end skuldrene. Opgaven - gå ned, bøj dine arme i albuerne og sprede dem i siderne. Sørg for, at ryggen er flad.
- For at udføre denne øvelse har du brug for en stol eller en anden højde. Stå foran en stol, hold dine hænder på taljen og bøj et ben vinkelret på knæet og læg det på en stol. Opgaven er at skubbe kroppen op, hæve det andet ben og komme helt op på stolen. Derefter lægges benet ned og tager PI. Hvis det er svært at opretholde balance, så kan du holde dine hænder på væggen.
- For at korrekt indlæse pressens muskler træner fitness træner Irina Turchinskaya med at lave et "hjørne". Placer dig selv på ryggen, læg hænderne under spidsen og løft dine fødder i en vinkel på 45 grader. Hold i 45 sekunder. og gradvist nå 1 min.
- Nu går vi videre til statiske øvelser og starter med en meget effektiv og populær bar . Sæt dig ned på gulvet med dine hænder og fødder og læg dem på bredden af dine skuldre. For at understrege belastningen på pressens muskler er det nødvendigt at "dreje" bækkenet indad. Kroppen skal danne en lige linje.
- Den næste øvelse for vægttab, foreslået af Irina Turchinskaya, hedder "Varan". Sid på din mave, bøj dine arme i albuerne. Opgaven er at rive brystet fra gulvet og forsøge at hæve det så højt som muligt. Derefter skal armene bøjet ved albuerne tages væk bagfra. Hold positionen for den maksimale tid.
- Placer på ryggen, læg hænderne langs kroppen og bøje et ben i knæet. Hæv det andet ben over gulvet, omkring 30 grader. Hæv bækkenet på en sådan måde, at den danner en lige linje med benet. Hold positionen for den maksimale tid.
- Denne øvelse kaldes "pilen". Sid dig på ryggen, strækker dine arme langs kroppen og peger dem ned. Opgaven er at løfte et ben opad, så det danner en ret vinkel med kroppen. Herefter skal du gentage pilens bevægelse, flytte foden først til højre og derefter til venstre. Det er vigtigt ikke at rive bækkenet af gulvet under øvelsen.
Irina Turchinskaya anbefaler, at du følger en kost, der udelukker forbruget af kalorieindhold. Det er en integreret tilgang, der vil opnå gode resultater.