Under træning kræver musklerne meget mere energi end i hvile. Kroppen giver det denne energi, opdeling af kulhydrater og fedtstoffer. Hvis vi taler videnskabeligt, syntetiseres ATP i vores krop - energien til vores muskler. Denne proces kan forekomme både med tilstedeværelsen af oxygen og anaerobt. Men hvis den fysiske aktivitet er for intens, er den nøjagtigt aerob. Når der ikke er ilt, øges sandsynligheden for sidesekretioner - inklusive og berygtede mælkesyre. Her er vi så tæt som muligt på spørgsmålet om hvorfor musklerne smerter efter træning. Der er to svar.
Mælkesyre
Hvis musklerne sår stærkt efter træningen, årsagen til betændelse, som skyldes tilstedeværelsen af mælkesyre. Afhængig af hvilken belastning du har udført, kan mælkesyre vare i op til 24 timer i din krop. Med kraft er blodcirkulationen ringere, nogle dele af kroppen lider af mangel på blod. Mælkesyre deponeres her, og som følge heraf forårsager smertefulde sårende smerter i højst en dag.
Ikke mælkesyre
Imidlertid afskrives mange på kontoen for mælkesyre og længere smerte. Hvis musklerne lider efter træning i lang tid, det vil sige fra to til fire dage, har mælkesyre længe siden forladt vores krop, og musklerne har smerter på grund af, hvad hun har efterladt. På grund af hendes tilstedeværelse kan muskelfibre blive beskadiget og deformeret. Der er muskelhuller, der fremkalder katabolismens begyndelse, indtil der kommer huller, musklerne vil smerte.
På brudstedet vises et ar, det øger musklerne i volumen, men hvordan gør de ondt! Scarring betyder, at du har gjort meget intenst, enten at du er nybegynder og din krop ikke er vant til lasten.
Konstant smerte
Hvis smerten ikke falder, og du allerede er næsten vant til musklernes konstante smerte efter træning, skal du stoppe i 3-4 dage, indtil smerten forsvinder fuldstændigt. Hvis det gør ondt, betyder det at det endnu ikke er helet. Mens du giver ro til en gruppe af muskler, engagere en anden. Konstant intensiv belastning og løft af tung vægt fører til mikrobrud i musklerne. Hvis du ikke lader dem helbrede, kan du kun skade dig selv. Hvis der opstår sådanne pauser hver gang efter klasser, så har du overskredet dine tilladte muligheder, skal belastningen hæves gradvist.
Hvad skal man gøre, så musklerne ikke vil gøre ondt?
For at stoppe muskelsmerter efter træning, kan du bruge et af følgende midler. For det første kan du tage et bad med havsalt. Dette afslapper musklerne og fjerner overskydende væske fra kroppen. Havsalt indeholder mange helbredende ingredienser, der ikke blot fremskynder regenereringsprocessen, men også slapper af psykologisk.
Du kan også bruge en afslappende massage, det vigtigste er, at det ikke forårsager smerte. Du kan strejke, strække bevægelser.
Glem ikke også, at musklerne ikke altid skal gøre ondt efter træning.
Desuden forhindre udseendet af smertefulde fornemmelser kan være en fuld opvarmning . Før starten af det primære træningsprogram skal musklerne opvarmes ordentligt, så er der ingen pauser. En normal genopretning efter styrke øvelser vil give strækning af muskler i slutningen af træningen. Selvom du ikke har et mål at sidde på garnet, må du ikke forlade dine muskler uden de kurative virkninger af strækøvelser, ellers begynder musklerne at "tette", blodcirkulationen fra konstante intensive øvelser er brudt, og sårene helbreder ikke.