De fleste mennesker taler ikke om det. Over det vittigheder og komponerer anekdoter. Men når sådanne ting sker for dig, er det på en eller anden måde ikke så smilende. Af hundrede mennesker lider en tredjedel af hæmorider ifølge statistikker. Og på trods af alt dette behandler vi dette problem uagtsomt uden at tænke på mulige konsekvenser. For ikke at forværre situationen for at forebygge og forhindre udviklingen af denne sygdom har vi forberedt et sæt øvelser til hæmorider.
Øvelser med stillesiddende arbejde
Personer med stillesiddende arbejde er mere tilbøjelige til sådan en ubehagelig sygdom som hæmorider. Så hvis du stadig arbejder på et sted, hvor du skal sidde meget, kan du ikke undvære forebyggende foranstaltninger. Det vigtigste er den stol, du sidder på - det skal ikke være for blødt. Prøv at gøre dig selv til en "kaffetid" oftere, unødvendig bevægelse vil aldrig forstyrre. Hvis pause ikke virker, skal du forsøge at beskære dine skinker. Og forebyggelse og smukke former i sidste ende.
Øvelser for forstoppelse
Der er mange årsager til forstoppelse. Dette er stress og ubalanceret kost og en stillesiddende livsstil. Men med det daglige arbejde på dig selv ved hjælp af fysiske øvelser kan du returnere din krop til den sædvanlige arbejdstilstand. Så lad os starte:
- Ligge i sengen på ryggen, spred hænderne til siderne, bøje sig over (indånding), trække samtidigt anusen. Tilbage til startpositionen (udånding). Gentag 2-3 gange.
- Ligeledes i seng, vi laver bevægelser med vores fødder. Du kan simpelthen bøje, bøje, rotere dem i forskellige retninger - til 6-7 gentagelser.
- Nu kan du og være som. Alternativt - i starten, bare walking, så - løft dine knæ højt. Denne bevægelse kan vare op til fem minutter.
- Stående, ben sammen, hænder på taljen. Tag dine albuer tilbage, bringe dine skulderblade sammen og stik ud af brystet (åndedrag). Træk samtidigt anusen. Tilbage til startpositionen (udånding). Gentag 2-3 gange.
- Som hitch kan du bruge dyb, rolig vejrtrækning. Det er meget vigtigt, når du udfører at stå præcist.
Øvelser til forebyggelse af hæmorider
Fysiske øvelser med hæmorider er også meget vigtige. Først og fremmest bør du forsøge at genoprette normal blodcirkulation i bkken og rektalområdet. Til dette skal du regelmæssigt træne musklerne i maven og balderne.
Øvelser til behandling af hæmorider er forskellige. Vi vil studere de mest aktive. Så for eksempel den sædvanlige "birk".
Intet kompliceret, men det er den mest effektive øvelse i behandlingen af hæmorider. Sørg for at holde dig selv i taljen, når du løfter bækkenet. Hvis du har svært ved at løfte begge ben op, kan du gøre det en ad gangen. Det er mere som en øvelse.
Mere kompleks er en "bro" sang. Ligger på ryggen og lægger vægt på ben og hænder, hæv bækkenet. Det er ikke nødvendigt at hæve det højt samtidig. Punktet er at rette bækkenet i hævet tilstand. Denne øvelse skal gentages ikke mindre end 12 gange.
Der er også øvelser mod hæmorider, som udføres ikke på bagsiden, men "ansigt ned". For at gøre dette skal du tage albue-albueholderen, bukke en efter en, indtil skinkerne rører gulvet. Gentag mindst femten gange.
Hvis du føler at ovenstående øvelser ikke er nok for dig, og din styrke og udholdenhed kan klare en tungere belastning - du er på vej til yoga. Med hæmorider skal selvfølgelig nogle asanas overlades, men de fleste kan give en enorm effekt.