Der er flere typer fysiske øvelser, der er opdelt efter et bestemt kriterium. Denne afdeling hjælper med at orientere dig selv og vælge selv egnede retninger for beskæftigelse.
Typer af motion
For at få det ønskede resultat fra træning er det vigtigt at forstå øvelserne, der har en helt anden orientering.
Af antallet af muskler, der modtager belastningen:
- Lokale (isolerende) øvelser, hvor et lille antal muskler deltager mindre end 1/3 af hele massen. Dette omfatter forskellige øvelser til individuelle muskelgrupper, som er i gymnastik, fitness , bodybuilding osv.
- Regional - under udførelsen af sådanne øvelser opnås belastningen fra 1/3 til 1/2 af hele kroppens muskelmasse. Normalt er dette en øvelse på bagkroppens overdele og muskler.
- Globale - generelle fysiske øvelser, der giver dig mulighed for at involvere i træning af mange muskler, mere end 1/2 af hele massen. I denne kategori kan du køre, cykle, osv.
Af den type muskelkontraktion:
- Statisk - i løbet af udførelsen af sådanne øvelser bevæger kroppen sig ikke i rummet, for eksempel tilbageholdelsen af stangen.
- Dynamisk - for sådanne øvelser er typisk isotonisk type muskelsammentrækninger, for eksempel svømning, gåning mv.
De mest almindelige typer af særlige og generelle øvelser:
- Power - øvelser, bidrage til at styrke og øge volumenet af muskler. Selv med deres hjælp kan du effektivt slippe af med overskydende vægt. Træningen foregår med din egen eller ekstra vægt, og der er øvelser på simulatorerne.
- Aerobic øvelser er øvelser, der hjælper med at træne hjertet, vejrtrækning og udholdenhed . Hvis du vil tabe sig, skal sådanne øvelser være i komplekset. Dette omfatter løb, svømning, dans, fodbold osv.