Øvelser til ryggen med skoliose - dette er en af behandlingsmetoderne, så du skal være yderst forsigtig. Du skriver ikke dig selv antibiotika og har ikke planer om at betjene appendicitis på en bog! Tro mig, øvelser til justering af ryggen - ikke mindre alvorligt engagement.
Men hvis du lige har scoliosis, og du lægger første grad, kan du udføre næsten alle øvelser til ryg og ryg. Hvis du har en anden grad, er det absolut nødvendigt at konsultere en læge og finde ud af hans anbefalinger. Hvis du allerede har en tredje grad, kan enhver uprofessionel indsats give dig mange problemer. I dette tilfælde er det nødvendigt at deltage i klasser i fysioterapi øvelser, og ikke at gøre øvelser for selv tilbage fra bøger.
Så de tilladte øvelser for at styrke ryggen af et barn eller en voksen med skoliose 1 grad:
- læn dig ryggen mod væggen, bøj knæene i en vinkel på 90 grader. Vent på dette i et øjeblik;
- For at reducere belastningen på underkanten, udfør sådanne øvelser for at rette ryggen: Lig på ryggen med lige ben, træk en af dem mod dig selv og træk den ud. Så slappe af, gå tilbage til startpositionen og gentag for det andet ben;
- Stående nøjagtigt, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder i taljen, bøj lidt et ben i knæet, en anden ret, lidt frem og læg hælen på. Læn dig og træk dig op for en forhøjet tå på benet;
- Øv for nakke og ryg. Liggende på ryggen, hænder langs kroppen, bøj knæene og træk dem til brystet. Fra denne position løftes hovedet og strækker det mod knæ og knæ - i retning af hovedet;
- til at strække lændehvirvelsøjlen. Sid på gulvet, bøj dine ben i dit skød og led dine hæle til dine skinker. Læn dig frem, læg hænderne på dine fødder. Hold denne position i ca. et halvt minut;
- til at strække ryggen. Stå på alle fire, arme og ben skulderbredde fra hinanden, arme let bøjet i albuerne. Rundt ryggen, træk den opad så meget som muligt;
- Stående, hæve hænder og bøje ved albuerne med 90 grader. Prøv at få dem så langt bagfra som muligt fra denne position.
Smukke tilbageøvelser kræver regelmæssighed, og dette kompleks er værd at gentage om morgenen og aftenen. Heldigvis er det ret nemt og hurtigt, hvilket betyder, at du ikke skifter din normale plan for meget. Men din ryg vil være sundere og sundere med enhver aktivitet.