Crossfit er et system med generel fysisk træning, der består af funktionelle, konstant varierede øvelser med høj intensitet. Generelt er dette en unik kombination af elementer fra en bred vifte af sportsgrene - gymnastik, tunge og løbebane atletik, roing, kettlebell løft. Derfor er cross-training en multifunktionel træning, der udvikler hele kroppen.
Og for piger krydsfit - dette, selvfølgelig, langt hurtigere end med nogen anden træning, taber den hadede vægt.
Det første kompleks
Komplekset udføres med den klassiske "cross-fitter" -afvigelse på 21 × 15 × 9. Det betyder, at vi vil gøre alt i tre runder - 21 gentagelser af hver øvelse i første runde, 15 - i anden runde, 9 - i tredje.
- Mahi vægt - tag enhver mulig vægt for dig. Vi udfører mahi-kettlebell på gulvet, bøj knæene i knebet, vi tager fat i vægten med vores hænder og retter vores ben, smider vægten op og retter den. Vi udfører 21 gange.
- Börp er den mest karakteristiske øvelse i en crossfit. Vi lægger vægt på at lægge ned, vi lægger vores bryst på gulvet, vi trækker benene i hænderne i et spring, vi hopper opad - vi lægger vores hænder over hovedet, vores ben er strakt ud. Gentag 21 gange.
Nu den anden (til 15 reps) og den tredje runde (9 reps) - og alt dette uden afbrydelse.
Dette crossfit fitness kompleks skal udføres under timeren - det vil sige, at du ikke er begrænset i tiden, men væksten af dine muligheder skal skrives på skiven - jo hurtigere kan du lave disse tre runder uden at miste kvaliteten, jo højere er dit niveau. Her er en måde at motivere gamblere på, men når det kommer til at bruge en crossfit til vægttab - er der ikke behov for yderligere motivation .
Det andet kompleks
Det andet crossfit-kompleks til huset er 5 runder med 3 øvelser.
- Støtten til "sumo" til hagen - for denne øvelse har vi igen brug for en vægt. Opgørelsen ligger på gulvet, vi crouch, bøjning maksimalt på vores knæ, tackle vægten og bøje vores arme i albuerne, trækker vægten til hagen.
- Push-ups fra nakken - her reduceres alt vores udstyr til baren på tælleren. Vi lægger vægt på at ligge, hænder på fretboardet, sokker på gulvet, ryg, bækken på en linje. Vi vrider ud - på forlængelse af hænder udånding.
- Skiløb - her har vi brug for et fleksibelt reb, savnet for en stabil stabilisering. Vi tager to håndtag i hånden, tager halv-sejlede, strækker rebet, trækker hænderne tilbage og slapper af rebet og strækker armene fremad.
Ordren skal være sådan. Men antallet af gentagelser i hver runde er det samme:
- den første øvelse - 10 gange
- den anden øvelse - 15 gange;
- den tredje øvelse - 20 gange.