Gymnastik til rygsøjlen ved Bubnovskys metode har længe været populær. Videoer, der giver dig mulighed for at håndtere det, er der på internettet i det offentlige område, og vi tilbyder dig en opmærksomhed på en af dem. Komplekset indeholder temmelig enkle, men effektive øvelser. Lad os overveje nogle af dem.
Gymnastik til bagsiden af Bubnovsky: Slap af ryggen på knæene
Lig på dine knæ og palmer. Slap af ryggen, stå der et stykke tid. Ved udånding skal du krumme ryggen op, indånde - spar din ryg ned. I en tilgang bør der være 10-20 gentagelser. Husk at under udførelsen af hvert element skal udføres glat, kan pludselige bevægelser føre til forringelse.
Læge Bubnovsky: Gymnastik til rygsøjlen - et strækstrin
Vær opmærksom på knæ og håndflader, så sid dig på din venstre fod og træk højre tilbage. Det venstre ben skal trækkes frem og sænke så lavt som muligt. Flyt fra højre hånd til venstre ben, måske endda med overvinde lys smerte. Udåndes ved endepunkterne. Udfør op til 20 gentagelser i 1 tilgang.
Professor Bubnovsky: Gymnastik til rygsøjlen - strækker ryggen
Vær opmærksom på dine knæ og palmer. Bøj dine arme i albuerne og sænk kroppen til gulvet ved udånding. Fra denne position skal du rette dine arme og sænke bækkenet på hæle. I denne stilling er musklerne i taljen strakt, og dette er meget nyttigt for rygsøjlen. Dem, der lider af rygproblemer, bør udledes regelmæssigt efter en dags arbejde.
Dr. Bubnovsky og hans gymnastik til ryggen har længe vundet tillid hos mennesker. Vigtigst - udfør komplekset regelmæssigt og lav ikke pludselige bevægelser, og du vil helt sikkert få det forventede resultat.