Til dato er der et stort antal områder i sporten, som har deres fordele og ulemper. For nylig er mere og mere populært Callanetics, som hjælper med effektivt at tabe sig og forbedrer tilstanden af hele kroppen.
Callanetics - hvad er det i fitness?
Dette begreb forstås som gymnastik, hvilket er et komplekst system af øvelser, der sigter mod at trække og strække muskler. Dens største fordel er udviklingen af dybt placeret muskler, der ikke deltager i de grundlæggende øvelser. Effektive callanetika til vægttab, for at forbedre kropsholdning og helbred. Denne form for fitness er populær blandt stjernerne i show business.
Callanetics - oprindelseshistorien
En ny slags gymnastik optrådte i 60'erne af det 20. århundrede, og Callan Pinckney kom op med hende, da hun vendte tilbage fra en lang tur. Langvarige belastninger førte til, at hun havde smerter i ryggen og knæene, hvilket ifølge lægerne kun kunne løsnes takket være operationen. Pigen afviste dette og begyndte at udtænke øvelser, der reducerede ubehag. Som et resultat førte callanetics til tonus i kroppen, styrket musklerne og lettet de smertefulde fornemmelser.
Callanetics er god
Enkle øvelser, også kaldet "ubehagelige udgør" involverer musklerne i alle grupper. En fremragende løsning er callanetics til en ideel figur, da en times træning svarer til flere timers aerobic. Brug af callanetics er som følger:
- forbedrer stofskiftet;
- positivt påvirker nervesystemet
- korrigerer holdningen
- lindrer smerter i ryg og led;
- øger fleksibiliteten i musklerne;
- reducerer vægten
- toner op hele kroppen.
Callanetics - kontraindikationer
Selv i betragtning af enkle øvelser og den store fordel er der en række kontraindikationer, der skal være kendt og taget i betragtning.
- Gymnastik Callanetics anbefales ikke til alvorlige sygdomme forbundet med hjerte og blodkar.
- At udsætte træningen i et år er vigtigt efter det kirurgiske indgreb, fordi kroppen skal genoprette. Efter kejsersnit anbefales det ikke at engagere sig i 1,5 år.
- Folk, der har problemer med syn, anbefales at konsultere en læge først.
- Callanetics er forbudt for astma , hæmorider og åreknuder, og endda for alvorlige problemer med rygsøjlen.
Callanetics - et sæt øvelser
Der er flere generelle anbefalinger vedrørende udførelsen af øvelser på callanetics.
- Hvis der er en mulighed, så er det bedre at gøre det bedre foran spejlet for at overvåge korrekt eller ej, udføres øvelser.
- Udfører på kallanetike øvelser, skal du trække vejret i den sædvanlige rytme, da enhver forsinkelse i vejrtrækningen vil påvirke resultatet negativt.
- Under træning skal der ikke være pludselige bevægelser. Gentag hver øvelse 30-100 gange.
- Nybegyndere rådes til at starte med tre lektioner om ugen, hvilket skal vare ca. en time. Når resultatet er godt, kan du træne mindre. For at opretholde formen er nok i 15 minutter. dagligt.
Opladning af callanetics
Hvis der ikke er tid til fuld træning i løbet af dagen, så udfør en simpel afgift, som med regelmæssig praksis fører til fremragende resultater. Giver callanetics effektivt vægttab gennem sådanne øvelser:
- Sæt på gulvet, vippe den lige ryg og bøje dine ben. Alternativt kan du rette lemmerne og holde dine hænder foran dig. Derefter sprede dine arme ud og fortsæt med at rette dine ben.
- Placer dig selv på gulvet med dine ben bøjet. Hold lænen mod gulvet. Sænk benene lidt for at nå den maksimale spænding i pressen. Hvis dette er let givet, så hold dine ben lige.
- Vend om på din mave og strækker dine arme fremad. På samme tid løfter brystet over gulvet og et ben. Efter en forsinkelse i et par sekunder, slip til gulvet og gentag til den anden side.
- En anden callanetics tilbyder en sådan øvelse: Sæt på gulvet, overfører vægten af kroppen til den ene side og sidder på låret. Nederste ben trækker fremad, og den anden - bøjer ved knæet. På gulvet vil du hvile med den ene hånd. Hold det lige ben på vægten i maksimal tid, og følg derefter det samme på den anden side.
Callanetics - stretching øvelser
I et hvilket som helst kompleks anbefales det at inkludere stretching, som du kan reducere muskelspændinger og gøre musklerne mere elastiske. Uddannelse callanetics kan omfatte sådanne øvelser:
- Placer dig selv på gulvet, spred dine ben så bredt som muligt og hvile mod dem med dine hænder. Bære pisterne som en forår.
- Lig på ryggen, strække dine ben foran dig, og læg armene til siderne på skulderplan. Bøj det venstre ben i knæet og vind det over den højre. I dette tilfælde skal scapulaen fra gulvet ikke komme ud. Udfør fjedrende bevægelser i retning af gulvet. Udfør på den anden side.
Callanetics for maven
En flad mave og en smuk presse er en drøm for mange piger, og det er ikke så svært at gennemføre det. Callanetics for maven og siderne kommer til at hjælpe:
- Lig ned på gulvet og hold benene på vægten og bøj dem i skødet. Vrid med udånding, mens du løfter, holder hænderne bag hovedet. Derefter trækker dine hænder frem og fortsætter med at udføre øvelsen.
- Når du er i samme position, placer dine knæ bøjet på skulderbredden. Udfør øvelsen i to faser for to udåndinger: Først løft scapulaen, hold hånden bag hovedet, og hæv derefter nedre ryg og strækker armene fremad.
- Du må ikke ændre positionen, læg et ben bøjet på knæet til det andet. Drej ved at trække den modsatte albue til knæet.
- Hæv kroppen og hvile på dine albuer. Løft dine ben og hold dem i en ret vinkel. Alternativt rettes venstre eller højre fod. Efter dette skal du rette lemmerne og langsomt sænke dem og hæve dem, ikke røre gulvet.
- Du må ikke ændre positionen, rette dine ben og fortynd dem i siderne. I denne øvelse fungerer quadriceps i hoften.
- For at udvikle skrå muskler tilbyder callanetics en sådan øvelse: Sæt i balance, det vil sige, hold kroppen lige og benene bøjet på knæene, og vægten bør kun være på skinkerne. Udfør lateral vridning, bevægelige hænder, så en vej og derefter den anden. Derefter skal sagen holdes i fremadstilling og udføre blandingen og spredningen af hænderne til siderne.
- I samme position skal du rette dine ben ene efter en og holde dine hænder foran dig.
- Lig på din side, vægten på albuen, og hold den anden hånd i taljen. Løft begge ben i denne stilling. Udfør på begge sider.
- Skift ikke positionen, læg det øverste ben fremad. Hæv din arm over dit hoved, løft dine hofter ud af gulvet og bøj så meget som muligt. Lav to sider.
Callanetics til ben og lår
Mange kvinder klager over, at de har store hofter, der ødelægger figuren, men der er enkle øvelser for at gøre benene slanke:
- Sidder på gulvet, strække dine ben foran dig. Hold et ben i luften, og den anden - buk ved knæet, mens du holder ryggen i en plan position. Udfør rotationsbevægelser inde og ude. Gentag til den anden side.
- Sæt på hofte på et ben, så skinnet er parallelt med kroppen. Hold det andet ben (arbejde) i siden bøjet på knæet. Hænderne hviler på gulvet og læner lidt fremad. Hold den over gulvet og træk den tilbage med indsats, som om du skubber hælen mod en usynlig væg. Gentag til den anden side.
- Der er stadig i callanetics en øvelse for vægttab af hofterne, som du vil sidde på din side, en vægt på albuen. Hold underbenet lige, og det andet - læg så langt som muligt over knæet. Hold sagen glat. Løft underbenet over gulvet, og hold den statiske belastning i et minut. Gentag på begge sider. I slutningen af komplekset skal du gøre en strækøvelse .
Callanetics for gravide kvinder
Fysisk belastning for kvinder i situationen er ikke kun kontraindiceret, men anbefales også, men kun hvis den er korrekt valgt. For at være sikker på dette, bør du vide, hvad callanetics giver, så med enkle øvelser kan du bevare musklerne i tone, slippe af med rygsmerter, korrigere postural defekter og forberede sig på fødsel. For at begynde at træne er det kun nødvendigt med tilladelse fra lægen. For at give callanetics resultater anbefales det at engagere sig i en gruppe med en specialist, da han individuelt udfører podbreet under hensyntagen til kroppens egenskaber.