Hvis du ikke kan lide motion med stor fysisk anstrengelse, kan du prøve en anden mildere, men effektiv løsning - Qigong for vægttab. Hvad er dens fordele? Qigongs sundhedssystem er ikke kun et sæt bevægelser, der skal udføres automatisk. Hver bevægelse har en vis betydning, og de skal gøres, herunder ikke kun kroppens muskler, men også sindet. Det er gennem dette, at du ikke kun kan slippe af med overskydende vægt, men også lære at styre dit humør og vil altid være rolig og i god ånd.
Qigong øvelser til vægttab
Til at begynde med er det nok at lære tre øvelser af Qigong gymnastik, der bringer dig tættere på den ønskede harmoni:
- Bugt af en frø . Denne øvelse hjælper med at reducere appetitten. Sæt på en stol, benene lidt fra hinanden, om bredden af skuldrene. Benene er bøjet 90 grader vinkel i knæene, fødderne er hårdt presset på gulvet. Venstre hånd klemme ind i en knytnæve og dække den med palmen af højre hånd. Placér dine lukkede hænder på dine knæ, læn dig frem og hold dit pande i dine hænder. Luk dine øjne og slappe af. Nu skal du roe vejrtrækningen og forsøge at fremkalde hyggelige minder. Så snart du når fuldstændig afslapning og ro, kan du fortsætte til hovedøvelsen. Tag langsomt dyb vejrtrækning og langsom udånding gennem munden. Hold dine abdominale muskler afslappet. Så kommer der en "tynd" og endda åndedræt gennem næsehulen. Underlivet er "oppustet" og rager fremad. Ikke at have skrevet fulde lunger af luft, hold vejret i 2 sekunder, derefter et kort ånde og en langsom udånding. Det antages, at denne øvelse giver dig mulighed for at slippe af med den "forurenede" qi-energi. I alt skal det tage ca. 15 minutter. Efter færdiggørelsen skal du ikke stige pludselig, sidde i en afslappet tilstand og derefter langsomt hæve dit hoved, gnide dine hænder og åbne dine øjne. Du kan strække sig for at strække dine muskler og tage en dyb indånding.
- " Frøen, svingende på bølgen ." Denne øvelse udføres liggende på bagsiden. Bøj benene i skødet ca. 90 grader vinkel, sæt fødderne parallelt med hinanden og tryk dem ordentligt på gulvet. Tryk den ene hånd med din hånd til brystet, og den anden til din mave. Ved indånding skal du udvide thoraxen og trække maven i modsat retning. Ved udånding, tværtimod, sænk brystet og "blæs op i maven". Det viser sig en slags bølge. Efter at have udøvet øvelsen, skal du ikke skynde dig for at gå op, ligge med lukkede øjne og vende tilbage til virkeligheden. Denne øvelse anbefales at udføre, hvis du føler dig sulten. Det giver dig mulighed for at moderere din appetit og være tilfreds med en lille mængde mad uden overspisning. Du kan udføre det før hvert måltid hver dag.
- " Lotus bud " hjælper med at genoprette styrken og forbedrer stofskiftet. Sæt på en stol eller på gulvet i en lotus stilling, læg dine hænder på knæ med hænderne op. Hold ryggen lige, tryk let på underkæben, luk øjnene. Tryk på toppen af tungen på den øverste himmel. Prøv at berolige din vejrtrækning og tanker, husk noget behageligt. De næste fem minutter fokuserer på vejrtrækning, alternative dyb og lige vejrtrækninger og udånding. Udåndingen skal være lydløs og langsom. Kroppens muskler er helt afslappet. Fem minutter senere begynder en anden fase, ubevidst vejrtrækning. Stop med at kontrollere det og ånde i 10 minutter, ignorere processen.
Gymnastik Qigong til vægttab - anbefalinger
Qigongs kompleks anbefales at udføres efter flere regler:
- fjerne fra din kost fede fødevarer og mel produkter. Spis flere grøntsager, frugter, drik saft (helst friskpresset), lav fiskedisk;
- Behandlingen af qigong udføres bedst om morgenen eller om dagen omkring 16 timer. Det er ikke ønskeligt at lave øvelser lige før sengetid, prøv at fange mindst 2 timer før det;
- holde op med at ryge og opgive alkohol
- Udøve ikke chi kung gymnastik under en forværring af inflammatoriske sygdomme.