Mange kvinder i at vælge en måde at tabe sig på, giver deres præferencer til fitness. Næsten hver by har en klub, hvor der holdes klasser, du kan træne dig selv i gymnastiksalen eller i grupper. Men du bør vide, at nogle fysiske aktiviteter og øvelser kan skade kroppen og bidrage til fremkomsten af alvorlige sygdomme.
forholdsregler
Dybest set siger alle kun om fordelene ved fysisk træning uden at tænke på mulige problemer. Hver øvelse har sine egne nuancer af opfyldelse, som skal tages i betragtning. Hvis du regelmæssigt gør en bevægelse forkert, vil du ikke kun få det ønskede resultat, men også skade din krop. Derfor, selvom du beslutter dig for at gøre det selv, skal du sørge for at konsultere en træner i fitness klubben.
Hold øje med din ryg
Meget sjældent, folk der er involveret i fitness, følg ryggen, selv om det er forbundet med de mest skader. Udfører selv de mest primitive øvelser, kan du skade rygsøjlen. For eksempel er en af de vigtigste betingelser for træning i en liggende stilling - lænken skal presses tæt på gulvet. Men i mange kvinder er musklerne så svage, at de ikke kan kontrollere det, og som følge heraf beskadiger de nedre ryg. Her er en liste over aktiviteter, der kan skade rygsøjlen:
- træ aerobic;
- mavedans;
- intens løb.
For at undgå dette anbefales det at udføre øvelser for at styrke ryggen. Og hvad angår træning, så undgå dem, der kan skade rygsøjlen.
Vær opmærksom på tilstanden af dine led
Under løb, cykling, step-aerobic, osv. Får dine ledd en enorm belastning. Derfor, hvis du har sygdomme og problemer med leddene, så skal valg af fysiske øvelser næres med fuldt ansvar. Hvis du vælger at løbe, så start med små afstande, så leddene er vant til lasten. Lyt til, hvad kroppen fortæller dig, hvis du føler dig ubehag, stop og konsulter med træner og læge.
Ser på brystet
Under træning lever det kvindelige bryst "sit eget liv". Hun hopper, gør noget, der ligner de otte i luften og lignende. Og dette påvirker ligamentet og huden dårligt, og jo større størrelse, desto større er problemet. Efter en sådan træning kan brysterne hænge og ikke se meget flot ud. Derfor anbefales det at bruge specielle sportsbraser, der reducerer brystsvingningen med 78%.
Smuk og flad mave
Sandsynligvis drømmer hver kvindelig repræsentant af en flad mave og en smuk talje. Men nogle gange forstærket træning og diæt giver ikke det ønskede resultat. Hvis du pumper pressen et stort antal gange, er musklerne i konstant tone, hvilket er uønsket, fordi de presser på de indre organer.
Hold din krop hydreret
Under træning sveder kroppen stærkt. Hvis vandbalancen ikke genopfyldes, kan dehydrering forekomme, hvilket bidrager til udseende af træthed og jævn varmechok. For at undgå dette under træningen hvert 20. minut, skal du drikke ikke-karboneret vand ved 150 ml. Glem også at drikke efter afslutningen af træningen.
Her kan sådanne problemer forvente dig under træning af fitness, hvis du overholder de overvejede anbefalinger, vil træning kun gå til fordel.