Bevægelse og fysisk aktivitet er nødvendige for vores krop. De styrker knogler og muskler, gør leddene mere fleksible, og arbejdet i alle organer og systemer - afbalanceret. Tilstanden af det kardiovaskulære system og trykket normaliseres, tarmens og lungerne forbedres, fedtet brændes. Og oftere end ikke sygdomme og ikke alderdom årsagen til vores lidelser, nemlig manglende fysisk aktivitet.
Vi ved om det og forsøger at spille sport. Eller vi forsøger at genoptage klasser, hvis der er en pause af en eller anden grund. Men i det første og i andet tilfælde er det meget vigtigere at beskytte din organisme end at jage efter resultaterne.
Hvad skal jeg vide, når jeg vender tilbage til træningen?
- Hurtig betyder ikke godt. Forsøg aldrig at opnå hurtige resultater. Pausen selv om to uger er allerede ret lang tid. I løbet af denne tid glemmer kroppen om belastningen og bliver vant til at arbejde i en mere afslappet tilstand. Han mister styrke, udholdenhed og fleksibilitet og er ikke klar til at modstå den tidligere belastning, som før ikke kunne virke for tung.
- Smerter er et signal om aggression mod kroppen, og ikke en naturlig følgesvend til træning. Smerter under træning er oftest et tegn på traume, selv på mikroniveau, når din muskel eller tendinøse fibre er revet. Og hvis du ikke doserer belastningen, men opfatter smerten som normalt, bliver skaderne regelmæssige - og du bliver nødt til at fortryde det efter mange år. Så ignorér ikke smerten. Reducer belastningen, stop, slappe af.
- Må ikke udføre øvelser eller jerks. Under alle omstændigheder bør de ikke startes. Skarpe bevægelser uden forvarmning fører til at strække eller rive af muskler og sener.
- Hvis du er træt - stop ikke med at praktisere med det samme. Endelige øvelser er nødvendige, hvor musklerne "nedkøles", blodcirkulationen vil blive genoprettet. Efter træningen er blodstrømmen til lemmerne og arbejdsmusklerne steget markant, og der kan forekomme stagnation der, og blodtilførslen af nogle andre organer og dele af kroppen er tværtimod utilstrækkelig.
- Start ikke klasser på tom mave. Det hjælper dig ikke med at tabe sig - det er bevist af de udførte undersøgelser. Men musklerne lider - "sulten" træning fører til ødelæggelsen af muskelvæv.
Hvordan træner man korrekt?
- Start med en opvarmning. Den første lektion, strække, strække og strække musklerne. For mere kan du bare ikke være klar.
- Forøg belastningen langsomt. Tving ikke hændelser, giv dine muskler, ledbånd, led og åndedrætssystem til at tilpasse sig, tilpasse sig nye krav. Skynd dig ikke for at gå ind i det integrerede træningsprogram, især i de første 7-10 dage, selvom du er bag din gruppe.
Hvis du praktiserede sport tidligere, og så var der en pause, start med en belastning halvdelen af det beløb, der var på det tidspunkt. - Vær engageret uden tvang, med glæde. Belastning og bevægelse skal give dig glæde. Hvis du overvinder dig selv og udfører øvelser "Jeg kan ikke" - du er anstrengende og vejrtrækning er forkert. For kroppen er det et signal om problemer, en ødelæggende virkning, og han vil forsøge at forsvare sig. Derefter kan du i stedet for at forbedre dit velbefindende forvente forstyrrelser, indre ubehag, funktionsfejl i indre organer og systemer og forværring af sygdomme.
- Sørg for tilstrækkelig søvn og tilstrækkelig ernæring. Din krop har brug for ekstra styrke, fordi du skaber stressende forhold for det. Du tror måske, at alt er i orden, men glem ikke, at dine behov nu er ændret. Du mister energi - du skal genoprette den. Vær rimelig, tålmodig og omsorgsfuld over for dig selv.