Spørgsmålet om hvor hurtigt at pumpe op muskler i hjemmet er af interesse for alle, der gerne vil være i form, men samtidig har ikke mulighed for at besøge gymnastiksalen . Den pumpede krop er resultatet af et langt, vedholdende og hårdt arbejde på dig selv, og i et sådant tilfælde kan du ikke gøre uden regelmæssig træning, en tankevækkende plan for at spise og bruge håndvægte. Hvis dine planer blot fører musklerne til tonus, kan du gøre med hjemmeøvelser. Vi vil overveje denne variant mere detaljeret.
Hvor hurtigt at pumpe kroppen hjemme?
Til musklerne i hele kroppen kom i en tonus, helt enkle og tilgængelige øvelser perfekt dragt:
- kører på stedet;
- beskæftigelse med håndvægte (squats, lunges, øvelser til hænder);
- generelle styrke øvelser - pull-ups, push-ups, hjørne osv.
Det er bedst at lave en træningsplan for dig selv: Start med 10-15 minutter på stedet og udfør alle de kendte øvelser med håndvægte til hænder, derefter angreb og squats med håndvægte, og udfør øvelser på pressen (for eksempel et hjørne) og tryk derefter på eller træk op. Gentag programmet er en dag senere, det skal tage mindst 30-40 minutter. Gentag for hver øvelse skal vælges 12-15, antallet af tilgange - 2-3, afhængigt af niveauet af fysisk egnethed.
Hvis du er interesseret i, hvor hurtigt du skal pumpe dit bryst hjemme, skal du tilføje en større mængde push-ups og en enkel øvelse til komplekset: Palmerne hviler mod hinanden på brystniveauet, albuerne ser på siderne. Inden for et øjeblik skal du skubbe din håndflade til din håndflade så hårdt som muligt. Gentag 2-3 gange.
Hvordan kan du hurtigt pumpe dine ben derhjemme?
For at pumpe legemusklerne er det nødvendigt at medtage i øvelserne de øvelser, der maksimerer deres brug:
- Til gastrocnemius muskler : løft på sokker med håndvægte i hænder. Udfør langsomt, 3 sæt på 15 gange. Så det samme, men på det ene ben.
- Til lårets og skinkens muskler : Døvefløjen - stående flade og holde håndvægte foran dig, bøje over og holde afbøjningen i ryggen. Gentag 3 fremgangsmåder i 15 gange.
- Til hofterne : dybe angreb med håndvægte i hænderne, til 15 gentagelser for hvert ben i 2-3 tilgange.
Fremragende benmuskler og hoppetov, som også kan indgå i de komplekse øvelser . Vær opmærksom på, at dødløft er ikke svaret på spørgsmålet om, hvordan du hurtigt kan pumpe ryggen hjemme. For at pumpe rygens muskler skal du ligge på gulvet, fiksere dine ben og udføre opvækst i torso op 3 sæt på 12-15 gange.