Morgen er den mest bekvemme tid til at afsætte dig selv, dit helbred og skønheden. Også om morgenen kan du lave en tid til øvelser, kun 5-10 minutter, og der er en vivacity for hele dagen, for ikke at nævne en følelse af selvværd, der vil overvinde dig fra den erkendelse, at du gjorde det!
Dette er, hvad morgendimnastikken fra Anita Lutsenko beviser - bedre hver dag, men lidt mere end et marchkaste lejlighedsvis i stemningen. Lad os se, hvad vores guru har forberedt på os i verden af fitness og sundhed.
øvelser
Morgen gymnastik med Anita Lutsenko er en simpel fælles gymnastik, der ikke kræver noget specielt udstyr, ingen stor plads eller endda tid. Men du vil se for dig selv, når du ser det, men prøv at gentage morgen gymnastik komplekset fra Anita Lutsenko.
- Vi knækker ankelleddet - vi roterer foden i den ene og den anden side skiftevis.
- Vi forbinder vores ben sammen, med vores hænder på knæene - vi roterer vores knæ i begge retninger.
- Vi strækker hofteleddet.
- Rør knæene, vi lægger den ene hånd i taljen, den anden trækker vi til side, og sammen med den vi hælder sidelæns og en kuffert. Vi veksler armene og siden af hældningen.
- Vi skifter om skuldrene.
- Vi knæder vores hals.
- Vi gør 10 sit-ups, knæene krydser ikke kanten af sokker, hæle på gulvet.
- Vi går ned og lægger vægt på det - vi står 10 sekunder.
- Vi udfører 10 push-ups på knæene.
- De strakte sig tilbage, strakte nedre ryg og stod op, da de faldt - trækkede armerne på deres fødder og røg deres knæ.
For begyndere bør sådan gymnastik med Anita Lutsenko gentages en gang om morgenen i ugen. I en uge vil du føle dig anderledes, hvis du selvfølgelig ikke går glip af en enkelt dag.
Næste i den anden uge, gør 2 gentagelser af komplekset hver morgen, på tredje - 3. Og når du bemærker at du ikke bliver træt overhovedet, skal du bare øge antallet af gentagelser i øvelserne.