Kreatin er et af de mest populære kosttilskud til sportsfolk. Det giver kroppen ekstra styrke og energi, hvilket er vigtigt for styrketræning. Kreatin er nødvendig til muskelopbygning, så oftest bruges den i bodybuilding. Dette tilsætningsstof kan købes i kapsler eller i pulver. Lad os se på fordelene ved kreatin i kapsler.
Fordele ved kapsler
- Hastighed og grad af assimilering. Da producenterne bruger specielle kemiske formler, absorberes kapslerne hurtigt og fuldt ud, hvilket er en vigtig kendsgerning.
- Brugervenlighed. Det er meget enkelt og praktisk at drikke et kursus kreatin i kapsler, da de er nemme at opbevare og bære med dig til træningssessioner, og i modsætning til pulver, behøver de ikke være forberedt på en eller anden måde før de drikker.
Kreatin er nødvendig for at øge udholdenhed , så det bruges ofte af atleter. Hvis du har dagligt forstærket træning, så vil kreatinkurset se sådan ud: En uge skal du bruge 4 gange om dagen for at forbruge mindst 5 g. Det anbefales at drikke det før og efter din træning. Så 6 uger om dagen skal du drikke 3 g. Doseringen af kreatin afhænger af hvilket resultat du vil have. Jo mere intensiv træningen er, jo flere tilsætningsstoffer er nødvendige. Der er en lastnings- og vedligeholdelsesdosis, mængden af essentiel kreatin beregnes som følger: For 1 kg vægt er 0,3 g fødevaretilsætningsstof nødvendigt. Efter få uger skal dosis reduceres.
Hvordan man bruger?
Hvis du er interesseret i at vaske ned kreatin i kapsler, så er den bedste måde renset vand eller druesaft. Drikke ikke saft med C-vitamin, da det neutraliserer tilsætningen af fødevaretilsætningen. For at assimilere kreatin i kapsler hurtigere kan du desuden tage protein og aminosyrer. Således opnår du det maksimale ønskede resultat.