Vores moderne livsstil fører til, at sygdommene i nakke og rygsøjlen som helhed hele tiden forynges, det vil sige flere og flere unge har sådanne problemer som: osteochondrosis , kyphos, lordose, skoliose, brok osv. Årsagen er åbenlys - stillesiddende livsstil, ubalanceret kost og næsten fuldstændig fravær af fysisk aktivitet. Vi vil tale om, hvordan du skal indlæse din krop på et andet tidspunkt, og i dag vil vi fortælle dig om elementære øvelser af nakkegymnastik, der ikke kun vil styrke og genoplive det, men vil også gøre din kropsholdning konge.
Behandling eller forebyggelse
Enkle øvelser udført hjemme eller på arbejde på computeren kan beskytte mod mange sygdomme. Du kan selv vælge de øvelser, der ikke ligefrem skader, men kun normalisere ernæring af væv, brusk, føre til muskeltoner. Men når sygdommens tilstedeværelse allerede er indlysende, vil du kun blive hjulpet af terapeutiske øvelser til nakken, som du vil udføre under en ortopæders vejledning.
Hvad vil halsen fortælle?
Forestil dig, hvad en ægte mand skal se ud: et stærkt, selvsikkert, i stand til at ødelægge bjergene? Han skal have en stærk hals med udviklede og mærkbare muskler.
Og forestil dig nu en ideel kvinde: smuk, altid ung, stolt. Om damernes unge snakker ikke bare, men skriger halsens tilstand. Den rynkede nakkehud er i stand til at ophæve al din kost med fitness.
Typer af gymnastik til nakken
Isometrisk gymnastik til nakken er i stand til hurtigt at pumpe nakke musklerne. Essensen af disse øvelser er modstand: hals med hånd, nakke og gulv mv.
Til gengæld strækker gymnastikken til nakken en del af strækningen. Øvelser er rettet mod at strække musklerne, hvilket forbedrer fleksibiliteten i nakken og hele rygsøjlen.
I dag stopper vi på rynke gymnastik til nakke. Vi udfører øvelser, der aktiverer subkutan ernæring, lindrer træthed og hurtigt fører til en tone i nakken.
- Vi begynder med spændingen af den subkutane muskel. Mundens hjørner med en indsats lavere så lav som muligt, der spænder hele halsen. Hvis der er grimme rynker rundt om munden, hold dem med fingrene. Stramt hals, vi tæller til 16. Vi gør tre tilgange.
- Vi fikser skuldrene, vi bevæger nakken frem og tilbage. Skuldrene er bevægelige, hovedet vender ikke, kun nakken bevæger sig. Gentagelse: 8.
- Nu arbejder de laterale muskler. Skuldrene er ubevægelige og strækker højre øre til højre side, venstre øre til venstre. Flytter kun nakken ud. Gentagelse: 8.
- Vi forbinder de to foregående øvelser og gør bevægelserne i en cirkel. Hals - fremad, højre, tilbage, venstre. Så 4 cirkler i en retning og 4 - i en anden.
- Vi vender vores hoveder til højre, trækker vores halser, kigger på højre skulder, ser vores hoveder til venstre, trækker vores halser, vores hak ser over vores venstre skulder. Gentagelser: 16.
- Stræk nu nakke: vi læser øret til højre skulder, fastgør positionen, vend tilbage til FE, sænk øret til venstre skulder, fix, træk, vend tilbage til FE. Gentagelse: 16.
- Vi læser øret til venstre skulder, lav en halv omgang fra venstre skulder til højre. Hovedet er tungt. Gentag 8 gange på den ene side og den anden.
- Vi lægger hovedet fremad, hagen når den jugulære fossa. Vi vender tilbage til undersøgelsesperioden. Gentag 4 gange.
- Nedre tænder og læber omslutter overlæben, smider hovedet tilbage, styrker øvelsen og sænker mundens hjørner til siden. Hold stillingen og drej hovedet til øverste højre hjørne og tæl til otte. Vi vender tilbage til IP, vi sænker hovedet og gentager det samme til venstre.
- I den sidste øvelse forbinder vi alt, hvad der blev gjort i det foregående: Tag fat i overlæben med de nederste læber, vipp hovedet, sænk mundens hjørner, drej til højre med forsinkelse, drej til venstre med en forsinkelse på 8 sekunder.