Hver dag får skulderleddet meget arbejde, hvilket ofte fører til skader og forskellige sygdomme. Derfor anbefaler eksperter, at det regelmæssigt udvikles. Der er specielle øvelser til skulderleddet, som kan forbedre sin mobilitet, slippe af med smerten og klare andre ledsagende problemer. Det er vigtigt at vælge den rigtige kombination til motionsterapi for at få resultatet og reducere risikoen for negative konsekvenser.
Kompleks af øvelser til skulderleddet
Gør det regelmæssigt. Det er vigtigt ikke at lave pludselige bevægelser, foretrækker langsom træning.
Øvelser til at styrke skulderleddet:
- Sæt dine fødder på bredden af dine skuldre, og hold dine hænder under. Indånder, hæv skuldrene op og ved indånding sænk den ned.
- Gør rotationsbevægelser med dine skuldre først til en og derefter til den anden side. Gør alternative sving med dine skuldre.
- Træk dine hænder ud og udfør rotationsbevægelser, hvilket gør drejninger i kroppen. Gør det i begge retninger.
- Klem penslen i en knytnæve og udfør roterende bevægelser ved høj hastighed første, og derefter den anden hånd. Efter rotationer med begge hænder.
- Denne øvelse er god for skulderledets artrose og til udførelsen er hænderne låst i låsen og tager et skridt mod siden, drejer kroppen og løfter dine hænder op, vikler dem bag ryggen og derved strækker brystet. Derefter forbliver i slutpunktet og udfør fjedrende bevægelser.
- Bind dine hænder i låsen bag ryggen og løft dem op under indånding, og sænk dem ned ved udånding. Pas på ikke at vippe sagen fremad. Løft dine hænder op og lås positionen.
- Til næste øvelse for smerter i skulderledene skal du lade dine hænder bag ryggen i låsen og læne sig fremad, trække kokcyklen tilbage i parallel med gulvet. Benene bøjer lidt i knæene. Skråninger, udånding retter knæene og peger dine hænder på gulvet. I slutpunktet skal du udføre fjedrende bevægelser. Stop og slappe af, så skulderleddet kan strække sig.
- Stå på dine knæ, og sænk derefter din skæl på dine hæle. Den ene hånd bringes bagved ryggen opad og den anden gennem bunden og fastgør dem til låsen. Efter det skal du flytte dine hænder på den anden vej mv.
- Hæk dine hænder i låsen fra samme position, udfør bølgede tilbøjeligheder fremad.
- At være i samme position, forsøger at forbinde de forbundne hænder væk fra ryggen, der strækker skulderleddet.
- Herefter gentages den ottende, niende og tiende øvelse.
- Placer på maven og forlæng din venstre arm til siden, så palmen er justeret med skulderleddet. Drej kroppen og sæt dig på venstre side, bøj højre ben og sæt den bag venstre. Det er vigtigt at føle en god plante. Hold dig i denne stilling et stykke tid, ikke glemmer vejrtrækning. Hvis du tillader mulighed for at fortsætte, så bøj det andet ben og tag bækkenet lidt tilbage. I sidste ende, prøv med din højre hånd at holde fast ved låsen til venstre. Gentag alt og til den anden side.
- Sid på gulvet og bøj knæene. Hvil på bagsiden af palmerne i siderne og rundt om ryggen. Omslut dine albuer med dine knæ og bring dem til midten.
