Nikolay Amosov er en kardiurgirurg, forfatter og innovator af kardiologisk kirurgi. Derudover opfandt Nikolai Mikhailovich et system af "begrænsninger og belastninger" og sit eget sæt øvelser, hvis effektivitet beviser sit lyse, rige og lange liv. Amosovs fitnesscenter hedder "1000 bevægelser". Målet er at bekæmpe fysisk inaktivitet og sundhedsproblemer, især rygsøjlen, som begynder at ses i dag i en meget ung alder. I de komplekse øvelser indeholder Amosova 10 øvelser, den berømte akademiker anbefaler dem at udføre 100 gange. Multiplicere 100 med 10, og du får 1000 bevægelser.
Om Amosov-systemet
Nikolai Amosov mente, at menneskers sundhed ikke afhænger af omgivende omstændigheder eller på medicin. Den afgørende faktor er valget af alle, uanset om de skal være sunde. I en alder af 40 liter følte Amosov begyndelsen på en forringelse af hans helbred, det var da han besluttede at opfinde noget, der ikke alene ville redde ham, men ville blive et paradis for samfundet, der allerede lider hypodynamien i disse år.
For at udføre øvelserne har Amosov brug for styrke og udholdenhed . Du kan starte med 10 gentagelser, men tilføj et dusin ugentligt. Amosov anbefalede at kombinere sit kompleks med en daglig jog: enten 2 km om 12 minutter eller jogging , men med den maksimale acceleration i de sidste 100 m. Acceleration er nødvendig for at øge hjertefrekvensen til 130 slag per sekund, en mindre figur vil ikke være til gavn for træningen. Det er til dette formål, når der udføres øvelser af akademiker Amosov, er den maksimale sats nødvendig. For alle 1000 bevægelser tog Amosov selv 25-30 minutter. Derudover har alle øvelser (undtagen 1, 8 og 9, 10) Amos udført i frisk luft på ethvert tidspunkt af året.
Der er mange modstandere af gymnastik Nikolai Amosov i rækken af læger. Deres meninger er enige om, at 100 gentagelser er for meget arbejdsbyrde. Imidlertid kæmpede Amosov med deres udtalelser. Hvis det kun i løbet af dagen er at binde og løsne snørebånd, viser det sig kun den "klassiske" anbefaling: 10-20 gentagelser, så tallet er 100, - det er ikke så meget som det ser ud ved første øjekast. Kig på chimpansen, hvor mange bevægelser udfører skulderleddet?
Kompleks af øvelser af akademiker Amosov
- Skråninger fremad. Tryk på gulvet med fingrene, og hvis du gør det - med håndfladen. Hovedet bevæger sig i tide med bagagerummet.
- Skråninger til siden - "pumpen". Lænende til venstre trækkes højre arm til armhulen, venstre arm trækkes ned.
- Vi kaster hånden og sætter den tilbage bag ryggen. Den højre arm strækker sig til venstre scapula, venstre hånd til højre. Nakken bevæger sig i tide.
- Hænder fastgjort i låsen på brystet, vi gør drejninger til venstre og højre, mens vi drejer vores hoveder. Hændelsens bevægelse skal forstærke amplituden.
- IP-stående, vi kaster knæet til brystet, vi trykker hånden så højt som muligt, vi gør alternative bevægelser med begge fødder.
- Vi lægger hofteleddet og underlivet på afføringen nedad, hænder i låsen bag hovedet, kroppen strækkes af en streng parallelt med gulvet. Bøjning i nederste del hæver maksimalt den øverste del af bagagerummet.
- Vi tager hænderne bag stolens bagside, vi kryber.
- Vi hviler vores hænder på sofaen (eller om muligt fra gulvet) vi presser ud.
- Vi hopper på hvert ben så højt som muligt.
- Birk, så kaster dine fødder bag dit hoved.
Som du kan se, er intet kompliceret. Alle disse øvelser ved vi godt fra skoleuddannelsen, men meget lang tid var det fra skolebænken, de blev ikke henrettet. Ifølge akademikeren Amosov er naturen støttende til mennesket: det er nok at bare øve lidt, og sundhedsproblemer vil falde.
Vær ikke bange for et stort antal gentagelser. Start med et minimum, og du vil se, at selv for en uuddannet person er 100 gentagelser en meget reel figur.