Det er vanskeligt at afgøre, i hvilket tidsrum det er vigtigere at få en fuldfylde, regelmæssig fysisk belastning: i ungdommen eller i alderdommen. Under alle omstændigheder kan både og den anden beskytte os mod udviklingen af næsten alle sygdomme.
Konstant udførte undersøgelser, hvis resultater viser, at moderat gymnastik i alderdommen ikke kun har en gavnlig indvirkning på den fysiske sundhed, men også understøtter hukommelse, holder et klart sind og til sidst giver en person mulighed for at føle sig en del af samfundet i enhver alder.
Problemet med mennesker i deres alder er næsten altid en langvarig depressiv tilstand, de ældre føler deres "ubrugelighed" til denne verden. Derfor er det meget vigtigt at finde hobbyer, hobbyer og konstant lære noget nyt. Hvis du aldrig har gjort øvelser i dit liv, så er morgenmorgenskabet måske en ideel mulighed for ældre. Dette vil give op til glæde og optimisme hele dagen.
I dag vil vi understrege en omfattende gymnastik til ældre.
Kompleks af øvelser
- Vi knæder vores hals: vi lægger hovedet fremad, vend vores hals til højre og til venstre som et pendul.
- Lav hovedet til venstre skulder og til højre. Så strækker vi til venstre skulder og til højre.
- Vi gør rotationer af hovedet, 4 gange på hver side.
- Vi sætter vores hænder på vores skuldre og gør cirkulære svinger frem og tilbage 6 gange pr. Side.
- Hænderne strækkes ud til siden, vi bøjer vores arme i albuerne og udfører rotationer. 6 gange pr. Side.
- Vi indåndede, vi skilt vores hænder og ved udånding læner vi fremad, vi vender tilbage til startpositionen, vi bøjer i ryggen med fortyndingen af vores hænder.
- Semi-squatting eller "plie". Pinde sammen, strømper til hinanden, arme til taljen. Vi laver halvt huk, vi hæver vores knæ til side.
- Vi gør fuld squats med cirkulære rotationer af hænder.
- Yderligere de mest nyttige øvelser af gymnastik til de ældre kvinder og sundhed i hofteforbindelsen.
- Sæt dig ned på tæppet, spred benene så bredt som muligt. Breathed, arme spredt, strakt til højre ben. Vi gentager på venstre ben og i midten.
- Benene blev trukket, indåndet, arme spredt og strakt til begge fødder.
- Et ben blev rettet, den anden - bøjet på knæet. Vi indåndede, vi spredte vores arme og strakte os til et lige ben. Vi gør en øvelse på begge ben.
- Vi sidder på gulvet, knæene bøjes, sænkes til højre, hovedet strækker sig til venstre. Vi gentager også til anden side.
- Vi sidder på gulvet, knæ bøjede. Løft venstre ben op, samtidig rive af hofteren. Læg ikke din fod ned, træk den til højre, og tag den op igen og sænk den. Gentag og på højre fod.