Så du kan få den maksimale effekt af et tilsætningsstof, du skal vide, hvordan man korrekt tager protein . Anbefalingerne på kompleksets emballage svarer ikke altid til virkeligheden.
Hvornår er det bedre at tage protein?
Hvis du lige begyndte at tage protein, er det bedst at observere følgende regime: Tag protein om morgenen, før og efter træning, og også om aftenen. Tag 30 gram protein i en time efter træning for at reparere de ødelagte muskelfibre. Om morgenen skal det tages for at genoprette det såkaldte "proteinvindue", og før træning giver næringspåfyldningen den nødvendige energi og styrke. Hvis du ikke har en træning i dag, så brug en protein shake før og efter frokosten.
I hvilke doser skal jeg tage protein?
Generel anbefaling - med et tilsætningsstof til at modtage omkring 25% protein er nødvendigt. Men hvis du træner hårdere, kan mængden af nødvendig tilskud stige. Bare overdriv det ikke, ellers i stedet for godt vil du medføre skade på kroppen.
Hvordan skal du tage protein?
Protein kan blandes med juice (kun med citrus), med mælk og også med vand. Det hele afhænger af, hvad du i sidste ende vil have, bare en proteincocktail eller et protein-kulhydratkompleks.
Hvad er en protein cocktail?
Dybest set indeholder sammensætningen af denne cocktail protein og kulhydrater, andre tilsætninger afhænger af producenten. Så for at gøre en cocktail alsidig i det tilføjer vitaminer og mineraler, men for et sæt muskelmasse er de ikke meget vigtige.
Den eneste korrekte kombination er protein og aminosyrer , da det hjælper med hurtigt at assimilere proteinet og øger dets biologiske værdi. Derfor er det ubrugeligt at tage komplekst protein med mineraler og vitaminer til muskelforøgelse, de tilsættes kun for at øge prisen på fødevaretilsætningsstoffet. Dette gælder også for kreatin, det vil kun gavne kroppen, hvis det i en dosis vil være et sted omkring 15 g, og det er faktisk i et sådant kompleks er ca. 1 g, hvilket er ubetydeligt.
Smagskvaliteter
Producenter forsøger at diversificere produktet med forskellige smag. Berry-frugttilsætningsstoffer er ikke særlig populære, fordi de har en kemisk smag, så mange atleter foretrækker smagen af chokolade og vanille, da samvittighedsfulde producenter bruger et naturprodukt. Mange atleter vælger generelt protein uden smag, fordi de tror, at dette er ekstra kemi.
Hvordan man tager protein til vægttab?
Anvendelsen af protein til vægttab er som følger:
- Tag protein efter træning, da det vil forhindre ødelæggelse af muskelvæv og kæmpe med
fedtdannelse. - Protein vil reducere appetitten og behovet for mad. Dermed bliver dine portioner mindre, hvilket betyder at du ikke får nok kalorier.
- Hvis du tager proteinet efter træning og før sengetid, vil stofskiftet blive bedre, og i løbet af søvn vil kroppen fortsætte med at forbruge kalorier.
Hvad er bedre at ikke gøre?
Det anbefales ikke at bruge protein mere end normalt, da der ikke vil være nogen fordel herfra. Alt det ekstra protein, du bruger, kommer bare ud af kroppen. Følg derfor alle anbefalinger til brug og ikke overskride normen. Også at tage et protein under eller efter et måltid vil ikke medføre noget resultat, og det kan ikke absorberes i kroppen overhovedet. Proteinet fordøjes generelt i 8 timer, så det giver ofte ingen mening at bruge det. Den mængde protein du har brug for, afhænger af din krops vægt.