Den mest almindelige sygdom, der får folk til at tænke på deres knæs sundhed er gonartrose af knæleddet. Det er på sådanne øjeblikke, i en tilstand af panik, at der vælges - at blive helbredt med øvelser til knæleddet eller at sænke dine hænder, begrænse bevægelsen og få smertestillende midler.
Det korrekte valg af egnede øvelser til styrkelse af knæleddet er naturligvis indlysende. Vi ønsker at gøre dig bekendt med nogle regler, der skal tages i betragtning, når det gælder allerede smertefulde led.
- Komplekset af øvelser til knæleddet skal udføres dagligt i 40-50 minutter. I dette tilfælde er det bedst at bryde det i 15 minutters intervaller for at give leddene en hvile.
- Begynd træning med langsomme bevægelser, der meget jævnt øger amplitude.
- Fokuser din opmærksomhed på patientens fælles - forestil dig, hvordan blodet strømmer ind i det, takket være fysiske øvelser til knæleddet, vævene regenereres og smerter passerer.
- Ved svær smerte anbefaler læger at udføre øvelser i vandet. Men for dette skal du tilmelde dig et kursus af terapeutisk aqua-gymnastik.
Øvelser er gavnlige for leddets ledbånd og brusk, fordi vi bevæger os, styrker vi de nærliggende muskler og fjerner belastningen fra leddet selv.
øvelser
- Vi lægger os på bagsiden, løfter vores hænder opad, strækker vores arme op over vores hoveder, vores sokker ned. Stret ryggen, indånd, ved udånding dine strømper på dig selv og dine hæle, skiftevis trække ned - højre og derefter venstre. Træk vejret på udåndingsstøtter nedad - vi strækkes fremad. Gentag derefter strækningen med hæle.
- Hænder langs kroppen, hæv din højre fod, stræk din sok opad - indånder, hæl - ånder ud. Vi udfører træningscyklen med højre fod. Vi løfter venstre ben og gentager stretching og cykel.
- Vi løfter begge fødder sammen, skiftevis udfører cyklen med højre og venstre fod.
- Fødder sammen, fødder sammen, knæ strækker sig ud til siderne. Vi udfører øvelsen "sommerfugl" i dynamik - knæene sammen, så sænk dem til gulvet, forsigtigt og pænt.
- Vi holder positionen til "sommerfuglen", rive hovedet af gulvet, se på sokerne. Vi gør flere hovedløfter og skovle. Sæt derefter forsigtigt coccyxen, taljen, brystområdet væk fra gulvet. Bækkenet strækker sig opad, hænderne forbliver på gulvet. Buttocks strammer, så forsigtigt ned på tæppet.
- Hænder greb det rigtige knæ - vi trykker det på brystet. Vi runder ryggen, vi når panden med panden, så gentag til venstre ben. Vi trykker to ben til brystet samtidigt, vi når til hovedet. Vi går ned.
- IP er den samme. Det højre ben er revet af gulvet, foden er placeret på venstre knæ, højre knæ vendes til siden, udad, trækker, så slapper vi af og vender ind. Vi fastgør knæet i stretching, rive det venstre ben fra gulvet, løft det op og træk benene mod os. I løftingen rive vi af bækkenet.
- Vi lægger benene ned på gulvet, sæt dem bredere end skuldrene, skifte skiftevis højre knæ til tæppet og derefter tilbage. Skuldrene kommer ikke ud af tæppet, nedre ryg er presset til gulvet.
- Udfør øvelse 7 på venstre fod, og gentag øvelse 8.