Mennesket er et væsen af protein natur, og proteiner er kendt for at bestå af aminosyrer. Til gengæld kan aminosyrer udskiftes og uerstattelige. Den menneskelige organisme syntetiserer de udskiftelige aminosyrer uafhængigt af andre mikroelementer. Uerstattelige aminosyrer kan kun opnås med mad, eller - med fødevaretilsætningsstoffer. I naturen er der ni essentielle aminosyrer, hvoraf tre er en del af BCAA.
BCAA er ikke et kommercielt navn til et bodybuilding stof, men bare en engelsk forkortelse, hvilket betyder aminosyrer med forgrenede kæder. Vores muskler er 35% sammensat af BCAA, nemlig isoleucin, valin og leucin. Med populariseringen af forskellige fødevaretilsætningsstoffer, vitamin- og proteincocktails blev samfundet opdelt i mening på dem, der - for og hvem - imod. Mange atleter eller simpelthen kvinder, der ønsker at slippe af med overskydende fedt, taber i tvivl, og ved ikke, hvordan man tager BCAA, og om det slet ikke skal gøres. I denne artikel vil vi overveje alle aspekter af modtagelse, fordel og risiko for at bruge BCAA.
BCAA under træning
Som nævnt ovenfor er BCAA tre essentielle aminosyrer. Når vi træner aktivt, starter vores krop en katabolisk, det vil sige en destruktiv proces af muskelvæv for at få den ekstra energi, vi bruger under træningen. Som følge heraf gør vi regelmæssigt arbejde i flere timer, vi ser ingen eksterne resultater. Muskelmasse øges ikke, fordi det under træning kollapser.
Her er en ond cirkel viser sig. Her kommer vi til at redde selve BCAA. For at vores krop ikke behøver et selvforbrug, bør vi personligt introducere aminosyrer, som ikke kun beskytter os mod muskelkatabolisme, men også hjælper med at brænde fedtmasse effektivt og opbygge muskler.
Den mest passende tid til at tage BCAA er før, under og umiddelbart efter træning. Den optimale enkeltdosis er 4-8 gram. Under træning er det bedst at bruge en energidrikke, der opløser en del aminosyrer og flere sukkeres sukker i vand. Dette sikrer en konstant tilførsel af væske, kulhydrater og aminosyrer til blodbanen under hele træningen.
Det anbefales også at tage BCAA umiddelbart efter søvn for at undertrykke morgenkatabolisme (muskelødelæggelse).
BCAA under vægttab
Et andet eksempel. Ønsker du at tabe dig, begrænser du strengt indtaget af kulhydrater, fordi hver pige ved det fra det søde, bliver fedt. Men med tabet af kulhydrater mister du også styrken til træning, bliver doven. Derudover syntetiserer kroppen fra glucose et vitalt element - glykogen. Dens fravær er årsagen til hurtig træthed, og for sit eget behov vil kroppen igen splitte muskelvævet. Og resultatet vil ligne det foregående eksempel. Derfor er det et retorisk spørgsmål, om det er værd at tage BCAA, fordi vi altid tager dem med mad, mens de spiser. Men for fuldt ud at opfylde kroppens behov skal den "fodres" fra yderligere kilder.
For at forbruge BCAA for vægttab, har du brug for samme ordning som for opbygning af muskelmasse.
Former af BCAA og dosering
Markedet af tilsætningsstoffer til fødevarer er fyldt med forskellige producenter og deres produkter. Sådan overflod komplicerer vores valg. Men endnu mere forvirrende er den stereotype, at BCAA udelukkende er et mandligt supplement. Og i mellemtiden forekommer biokemiske processer i den kvindelige krop to gange hvert sekund end i den mandlige krop. Mange af os undrer os - hvordan og hvor meget, at tage BCAA til en pige. For det første bestemmes dosis uanset køn for hvert kg vægt. For 50 kg vægt er behovet for isoleucin, leucin og valin henholdsvis 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Beregn den rigtige dosis, alle kan selv.
BCAA fås i form af pulver, tabletter, kapsler og væske. Selvfølgelig er sidstnævnte mulighed at foretrække, fordi fordøjelsesprocessen i flydende form passerer både hurtigere og mere effektivt. Hvordan man tager BCAA i kapsler, kan du læse på emballagen, fordi hver producent selv bestemmer antallet af aminosyrer i en kapsel. Det vil sige, hvis pakken siger, at i en kapsel - 500 mg leucithin, baseret på ovenstående procentdel, beregner mængden af leucin og derefter de resterende to aminosyrer.
Sådan tager du BCAA i tabletter og pulver er det også muligt at lære af anbefalinger fra en bestemt producent. Med hensyn til tabletter kan du beregne dosen som i eksemplet med kapsler. Pulveret er bedre at tage en teskefuld og drikke med vand. På grund af den bittere smag af alle BCAA må du ikke fortynde pulveret med vand eller en vitamincocktail, fordi fornemmelsen af at indtage en sådan drik vil være forfærdelig. Bedre hurtigt og uden tøven at sluge.
Hvor meget der skal drikkes BCAA i tabletter og kapsler er skrevet meget, og alle svarene er korrekte, fordi hver organisme er unik, og hvis nogen kan lide at vaske dem med vand og en anden vitamincocktail, betyder det ikke, at en af de to ikke har ret . Men forskere anbefaler at drikke ned aminosyrerne BCAA saft, fordi fructose stimulerer produktionen af insulin, som har en gavnlig effekt på assimilering af aminosyrer.
Så hvor meget at tage BCAA til en kvinde, vi sorterede ud. Lad os nu tale om modtagelsestidspunktet. Ifølge eksperter bør den daglige dosis opdeles i tre trin: før, efter og under træningen. Men hvordan man tager BCAA til en kvinde, der ikke ønsker at nå højderne hos bodybuildere og professionelle atleter? Hvis dine træningstimer ikke er daglige, men du vil være i god form og have en smuk figur i disse dage,
Jeg håber, at jeg formåede at besvare dine spørgsmål og fordømme tvivl om, hvordan korrekt at tage BCAA og om det overhovedet burde gøres. Dog båret væk af kosttilskud, ikke score om deres optagelse med mad. Kig efter BCAA, ikke kun i sportsnæringsbutikker, men også i kød, mejeriprodukter, nødder, bønner og korn. Kun en integreret tilgang vil gøre dig fantastisk smuk og sund!