Kvinder, der har besluttet at tabe sig og er engageret i fitness, skal også tilpasse deres kost. Især for dette er der en fitness kost til vægttab, hvilket ikke er strengt, men at holde fast ved det er meget enkelt.
Fordele og ulemper ved en fitness kost til piger
Hver metode til vægttab har sine positive og negative sider, denne mulighed er ingen undtagelse. Fordelene ved denne vægttab kan skyldes, at han:
- gavner kroppen
- udelukker følelsen af sult;
- giver dig mulighed for ikke at reducere kosten væsentligt .
Den største ulempe ved denne kost er, at du bliver nødt til at bruge penge på at købe friske og kvalitetsprodukter, der er dyrere end deres dårlige kolleger.
Fitness kost til kvinder: grundlæggende regler
- Det er vigtigt at kontrollere mængden af forbrugt mad. Det er bedst at spise i små fraktioner og i små portioner.
- Det er nødvendigt at følge alle anbefalinger til ernæring nøjagtigt og ikke at bryde.
- Den daglige menu skal bestå af retter, der kun er fremstillet af naturlige produkter.
Hvordan laver man en fitness kost til dig selv?
Den daglige menu er baseret på formlen 4-3-2-1. Dens betydning ligger i, at hvert nummer betyder en bestemt gruppe produkter og antallet af portioner.
- Gruppe "4" - produkter, der leverer vores krop med det nødvendige protein, du skal spise 4 portioner om dagen. En af dem kan være: 160 g kyllingebryst, 210 g magert fisk eller fisk og skaldyr, 190 g fedtfattig hytteost, 6 æggehvider.
- Gruppe 3 - produkter, der leverer kroppen med kostfiber, det vil sige grøntsager og frugter . At spise for en dag har du brug for 3 portioner. Vælg en af portionerne fra følgende liste: 300 g salat uden dressing, 2 små æbler, grapefrugt eller banan.
- Gruppe "2" - produkter, der leverer din krop med kompleks
kulhydrater. Disse omfatter korn og fuldkornsbrød. I alt skal du spise 2 portioner. Eksempel på portioner: 200 g kogt grød eller 50 g brød. - Gruppe "1" - produkter, der giver kroppen nyttige fedtstoffer. En gang dagligt skal du spise 30 g nødder eller sæson salat med 2 el. skeer af vegetabilsk olie.
Her er en så enkel kost, når du øger fitness vil hjælpe dig med at føle dig godt og nemt tabe ekstra pund. Forsøg at gøre menuen så forskelligartet som muligt, så antallet af fejl minimeres. Hvis ønsket om at spise noget sødt eller fedtigt er meget stærkt, så har du en gang om ugen råd til en del af din yndlings mad.