Denne diæt kaldes også en "slagsmål" eller "israelsk", fordi Kim Protasov er en diætist fra Israel, der beskrives med et humoristisk fødevaresystem, der giver dig mulighed for at tabe sig uden særlige forbud. Overvej diætmenuen på Kim Protasov.
Diætens regler
Grundlaget for ernæring vil være grøntsager og mejeriprodukter. Grøntsager er en kilde til langsomme kulhydrater. De vil slippe af med trang til søde, fordi de normaliserer produktionen af insulin. Også forbruget af grønne områder vil forbedre intestinal peristaltik, du vil glemme forstoppelse og fordøjelsessygdomme.
Mejeriprodukter (uden tilsætningsstoffer, som i ostemasse og frugtyoghurt) har til formål at forbedre tarmmikrofloraen, at slippe af med reaktiv bakterier. Mælkprodukter vil være din kilde til protein, mens det er meget vigtigt at forbruge nonfat produkter, og dem, der har et fedtindhold på 3-5%.
Første to uger
I løbet af de første to uger (vægttab vil vare i 5 uger) skal du bruge de enkleste opskrifter til diætmenuen til Kim Protasov. Dette vil være den sværeste periode - du spiser kun grøntsager, naturlige mejeriprodukter, 3 grønne æbler og 2 hårdkogte æg.
Og ingen af menuen komponenter kan ikke udelukkes.
Grøntsager og mejeriprodukter, du kan spise, kombinere (drys salater med fedtfattig ost, dunk grøntsager i yoghurt), derudover er deres forbrug ikke begrænset til enten mængde eller tid - du spiser, når du er sulten.
For dette stadium af kosten af Kim Protasov behøver du kun salatopskrifter.
Uge tre, fjerde og femte
Snart vil du føle at du nemt kan opgive selv hårdkogte æg, kroppen bliver behageligt lys. Det eneste der skelner anden fase fra førstnævnte er forbruget af kød. Det er nødvendigt at reducere indholdet af mejeriprodukter lidt i menuen, og tilsæt hver dag 300 gram kød, fjerkræ eller fisk (selvfølgelig lavfedtsorter). I dette tilfælde, grøntsager, æbler og æg - i kraft.
Her for kost af Kim Protasov opskrifter til madlavning andre retter vil være relevant.
Afslutte kosten
Skønheden i denne diæt er, at du taber umærkeligt og nøjagtigt så meget som kroppen har brug for. Faktoren for sundhedsskader er fraværende - du gør din diæt afbalanceret, og kroppen selv bestemmer, hvor meget overskydende vægt du skal slippe af med. For at 5 uger ikke bliver spildt, for at gå ud af Kim Protasovs kost, skal du behandles ikke mindre ansvarligt end i stadierne ved at tabe sig.
Start med at tilføje vegetabilske olier. Det er nødvendigt at sænke fedtindholdet i mejeriprodukter til 0,5-1%. Vegetabilske olier tilsættes til salater i en meget moderat mængde.
Derefter bringes den samlede mængde kød, fisk eller fjerkræ til 400 gram pr. Dag. For at gøre dette skal du igen reducere indtaget af mælk. Den endelige fase af produktionen er grød. Disse komplekse kulhydrater bør indtages som morgenmad hver dag.
nuancer
Ikke alle ved, at appetitten og evnen til at modstå en diæt afhænger af den cykliske proces i den kvindelige krop. Så sidder du på en kost i begyndelsen af den månedlige cyklus, vil du sandsynligvis holde ud og være i stand til at overvinde et ønske om slik og mel, hvis du gør det umiddelbart før menstruation, vil de fleste kvinder næsten ikke overleve mindst en dag.
Derudover beslutter mange "til gavn" for at tabe sig, i første omgang at opgive ikke kun alt det, der er forbudt af kosten, men også fra grøntsagerne selv, der kun spiser mælkeprodukter. Dette medfører overbelastning af protein, nyre slid, forstoppelse på grund af mangel på plantefiber og en generel fordøjelsesforstyrrelse. Overdrive ikke pinden - to uger på mælkeproteiner kan næppe gavne.
Desuden behøver selv fedtindhold ikke være lavere end anbefalet - mælkeprodukter med et fedtindhold på 3-5% er de mest afbalancerede og nyttige. Ved 0% fedtindhold absorberer vi ikke mange vitaminer og mælkekalcium.
salater
Grundlæggende salat
ingredienser:
- agurker - 1 stk;
- løg - 1 stykke;
- radise - 3 hoveder;
- tomater - 1 stk.
- salt, peber;
- eddike;
- greens;
- hårdt kogt æg - 1 stk.
forberedelse
Grøntsager skal være tyndt skiver, løg og radiser - ringe. Rør grøntsager, tilsæt salt, peber, eddike, grønne, samt revet kogt æg.
Salat 2
ingredienser:
- tomater - 3 stk.
- revet ost - 25 g;
- hvidløg - 2 fedter;
- greens - et par kviste
- citronsaft;
- yoghurt - 4 spiseskefulde
forberedelse
Ristede ost, hvidløg, grøntsager, citronsaft og yoghurtblanding. Skær tomaterne i tynde ringe, hæld dem med den resulterende masse. Som følge heraf får vi rene kostholdsmadboller.
Andet kurser
Stekt kød med krydderier
ingredienser:
- kød, fjerkræ eller fisk - 300 g;
- krydderier - koriander, basilikum, grøn peber, spidskommen;
- grøntsager - at vælge imellem.
forberedelse
Kød rulle på begge sider i krydderier, bage i ovnen med grøntsager.
dessert
Bagt æbler
ingredienser:
- æblegrøn - 1 stk;
- kanel;
- cottage cheese - 2 spsk;
- kefir - 1 spsk.
forberedelse
Æppeskal, drys med kanel og bage i ovnen eller mikrobølgeovnen. Hytteost og yoghurt blandes og serveres sammen med æblet.