For mange af det retfærdige køn er foråret ikke kun en kilde til godt humør, men også en lejlighed til seriøst at passe på dit udseende, især hvis dine yndlingsdragt begyndte at næsten ikke passe i taljen, og efter alt er stranden sæson ikke langt væk. For sådanne glemmende personer, der husker gymnastiksalen og ordentlig ernæring kun i sidste øjeblik, kan du tilbyde et par interessante og vigtigst effektive muligheder for en kost, der betingelsesmæssigt kan kaldes "to på to".
Kost 2 om 2 dage
Et andet navn for det er den engelske kost, det er et fødevaresystem, hvis hovedprincip er vekslen af protein og kulhydratdage. Ifølge denne diæt vil der blive taget to kulhydrater hver anden proteindag. Måltid 4 gange om dagen, og det mest kaloriske indtag af mad - aftensmad. Gennemsnitligt dagligt kaloriindhold er ca. 1000 kilokalorier. Før hovedret skal du bruge to dage på kefir eller mælk til at forberede kroppen til en ny kost. Varighed - 21 dage. For at komme ud af kosten skal du gradvist tilføje de sædvanlige produkter til kosten.
Fødevarer tilladt under en diæt to i to dage
Begynd kosten 2 dage, hvor du kun må bruge skummetmælk eller kefir. De efterfølges af 2 protein dage . Under disse kan du spise:
- kogt eller bagt kød og fjerkræ med lavt fedtindhold
- Kogt, dampet eller bagt fisk;
- skummet hytteost, mælk, kefir og andre mejeriprodukter med lavt fedtindhold
- kogte æg;
- fedtfattig skinke.
Derefter - 2 kulhydrater , hvis kost består af:
- frugt og bær, bortset fra bananer, persimmoner og druer;
- grøntsager - kogt, bagt, frisk. I nogle diæt muligheder kan du få en lille kartoffel kogt eller bagt i en uniform;
- kash - på vand og uden olie.
Også under hele kosten er tilladt krydderier, friske urter, men salt er bedst brugt på et minimum. Af drikkevarerne kan usødet grønne, urte- og sortte te samt en lille kaffe uden sukker og selvfølgelig drikkevand uden gas. For en dag på denne kost skal du drikke 2-2,5 liter væske.
Kost "hver anden time"
Under denne diæt tilbydes, spis hver 2. time, men i små portioner. Dens fordele er let tolerabilitet og en vane med fraktioneret ernæring, som det hjælper med at producere. Af minuserne - for ofte måltider, ubehageligt for en travl moderne mand.
Grundlæggende principper for kosten "Hver anden time"
Streng menu og varighed af denne diæt eksisterer ikke. Du danner din kost baseret på de generelle regler i dette fødevaresystem og afslutter det, når du selv synes at være egnet.
Så de anbefalinger, du skal følge for at sikre, at kosten er så effektiv som muligt:
- Denne diæt bør spises strengt hver 2. time, ikke hoppe over måltider, og ikke forlænge intervallerne mellem dem.
- Mængden af mad bør altid være lig med volumen af din knytnæve.
- Mad bør ikke være fuld, du skal drikke enten 30 minutter før eller 30 minutter efter at have spist.
- Efter 18 timer kan du kun spise usødet frugt eller skummet yoghurt.
- Det er nødvendigt at begrænse, og det er bedre at helt udelukke kilder til "tomme" kalorier fra din kost: chips, croutoner, konfekture, hvidt brød og boller.
- Det er acceptabelt at arrangere såkaldte "weekend" tider 7-10 dage, hvor du kan spise på en bekvem måde
for dig mode. Dog skal portioner stadig være små, og menuen skal indeholde et minimum af skadelige produkter, såsom sød og snacks.
Hvis du observerer disse enkle anbefalinger, kan du vælge de fødevarer, du kan lide, ikke lide af alvorlige restriktioner, og gøre din kost så varieret som muligt. Selvom denne diæt ikke giver hurtige resultater, men vil lære dig at lytte til kroppens behov, er der ofte og gradvist det, der vil undgå at overspise i fremtiden, og derfor i lang tid for at bevare den opnåede harmoni.