Meget populær i dag er metoden til vægttab Dr. Zhukov, som giver dig mulighed for at tabe alt for meget og uden vold mod kroppen. I netværket kan du nemt finde sit websted, hvor han giver en masse nyttige anbefalinger om emnet sund kost. Vi vil se på nogle af dem for at kunne give et generelt indtryk af Dr. Zhukovs teknik.
Vægttab kursus Dr. Zhukov
Blandt massen af nyttige oplysninger om vægtreduktion i vægttabet Dr. Zhukov, vil du ikke blive tilbudt nogen metode, der ikke overholder loven om sund ernæring. Systemet er enkelt, bekvemt og giver dig mulighed for at reducere vægten uden at skade kroppen.
De foreslåede metoder kan bruges enkeltvis, men de giver det største resultat, hvis du bruger dem parallelt. Et sådant kompleks giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med fedtceller, som gør det muligt for dig ikke at gå efter vægt efter at have tabt sig.
Det er også behageligt, at Dr. Zhukov modsætter sig sådanne skadelige vægttabmetoder som brugen af specielle piller, kortsigtede kalorieindhold og alt, der får kroppen til at miste muskelmasse, hvilket er så nødvendigt for et tilstrækkeligt energiforbrug.
System med voksende tynd Dr. Zhukov
Overvej disse metoder Dr. Zhukov, som han anbefaler at ansøge om vægttab for alle hans patienter.
Reducer fedtforbruget
Ernæringseksperter anbefaler, at alle mennesker ikke spiser mere end 40-50 gram fedt om dagen, og idrætslæger på fedtforbrændende kostvaner anbefales at stoppe ved 25 g. Dette er et meget lavt tal og kan ikke spises i mere end 4 uger og derefter igen vende tilbage til normal . For at sikre, at mængden af fedt i din kost er minimal, skal du opgive alle fede, stegte fødevarer, herunder svinekød, pølser, æggeblommer, animalsk fedt, olivenolie, nødder, margarine, slik og konfekt. I stedet skal du bare tage fiskeolie , som sælges i et apotek i særlige kapsler, der neutraliserer smagen.
Begræns anvendelsen af enkle kulhydrater
Denne gruppe af stoffer er rigeligt indeholdt i slik, honning, sukker, syltetøj, porridge og alle typer melprodukter (brød, pasta, tærter, pelmeni, vareniki, kager, kager osv.). Komplekse kulhydrater, der er til stede i grøntsager og korn - er nyttige for kroppen, de kan ikke udelukkes, men enkle føre til et sæt af overskydende vægt.
Ingen forarbejdede produkter
Alle produkter, der har undergået en vis behandling, anbefales ikke til brug. Dette omfatter alle dåser, chips, kiks, pasta, sodavand osv. Alle produkter, hvor du vil se smagsforstærkere, dufte, farvestoffer, konserveringsmidler (ofte betegnet med bogstavet E og et trecifret tal, for eksempel E251), bør udelukkes fra kosten.
Bevægelse 5 gange om ugen!
For at tabe sig, anbefales det at gøre aerobic i en halv time to gange om dagen 4-5 gange om ugen. I ekstreme tilfælde kan du køre korset om aftenen.
Fokus på proteiner
Ernæringseksperter mener, at for hvert kg af din vægt skal være mindst 1,6 gram protein pr. Dag. dvs. En kvinde med en vægt på 60 kg skal spise omkring 96 gram protein. Det er bedst at vælge oksekød, kyllingebryst eller fedtfattig fisk samt drikke mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Klinikken anbefaler dig at drikke en proteincocktail, hvis du ikke kan tage nok proteinføde.
Derudover giver og standard rådgivning, at du skal drikke så meget som muligt rent drikkevand - mindst 2 liter om dagen. I kombination fører disse foranstaltninger til hurtigt og effektivt vægttab.