Vi begynder vores viden om yoga fra nulniveauet. Nulniveauet for asana yoga betyder ikke, at de udgør sig selv, er enkle. De er virkelig nemme at udføre fysisk, men hvis din krop reagerer på deres indflydelse, og du praktiserer de samme "simple" asanas i årevis, vil du forstå, hvor dybt deres betydning er, og hvor mange følelser der er fra hinanden.
Asanas af yoga er meget nyttige for rygsøjlen. I princippet er rygsøjlen det første, som yoga gør os opmærksom på, for i energimæssig forstand er det en kanal, gennem hvilken kosmisk energi trænger ind i menneskekroppen.
øvelser
Nu vil vi udføre kendskabspakken af asan yoga.
- IP-siddende, benene krydsede, ryggen er lige, vi holder hånden på knæene. Fingre (midten og tommelfingeren) danner mudraet . Vi udfører en "fordelagtig" stilling. Det er simpelt og samtidig uforståeligt for begynderen - du skal bare sidde på tværbenet og trække dig selv bag kronen, føle hvordan universets energi gennemsyrer din krop og passerer hele ryggen. I denne situation bør du tilpasse dig til træning: fjern dit tanker om fremmede tanker og blive deres upartiske observatør. I Baddha-konasana arbejdsstilling bruger vi 2 minutter.
- Så forbinder vi fødderne, vi bøjer knæene til siden og ned. Vi fjerner vores hofteforbindelser og derved slippe af med psykisk stivhed og komplekser. Palmer på fødderne, arme lige, kronet opad. Pust jævnt og afslappende ansigtsmusklerne i ansigtet.
- Panchasana (variation) - Skubbes lidt forbi de tilsluttede fødder og læner sig fremad. Vi sætter vores hænder under skinnene og retter dem på fødderne. Dette er stjernens udseende. Fold i halv fra taljen.
- Panchasana (variant 2) - så løft forsigtigt taljen, slip vores hænder og lav en fuld lænet fremad. Dette er den mest præcise version af stjernens pose. Vi berører gulvet med vores albuer, vi strækker frem og tilbage, vores pande sænkes til fødderne.
- Pachchimotanasana (variant 1) - langsomt med en rund ryg stiger vi op, holder palmer på fødderne, vi strækker benene fremad. Læn dig fremad, underlivet, derefter brystet og til sidst hovedet. Udseendet skal være fremad. Hvis du ikke kan nå fødderne med dine hænder, skal du flytte dem til skindene eller knæene.
- Pachchimotanasana (variation 2) - i dette tilfælde skal beslaglægges med fodens palmer. Vi løfter hælene og klæber de store tæer med en stor indeks og langfinger på hånden. Fastgør de hævede hæle på vægt for maksimalt at strække knæ og ben. Det er ikke så vigtigt at rette benene helt ud, det vigtigste er, at hæle er revet af gulvet.
- Pachchimotanasana (variation 3) - Læn dig frem på benene med kroppen, afslappende. Du kan ikke rette dine fødder med dine hænder, men prøv at trække vejret og slappe af under din egen krops vægt.
- Balasana (variant 1) - forsigtigt rulle over højre side, stå på alle fire og strække fremad med vores hænder. Vi forsøger at holde vores hænder selv og røre gulvet med midten af brystet og hagen. Vi løsner lænen, holder fødderne på tommelfingerne, bækkenet strækker sig opad.
- Balasana (variant 2) - fra den tidligere asana, forsigtigt, hjælpe dig med dine hænder, gå til barnets pose. I yoga er det den grundlæggende asana for afslapning. Buttocks starter så meget som muligt op og ned, sænker til hæle, sænker panden til gulvet, udstrakte arme.
- Bhujgasana - vi oversætter kropsvægten fremad, på lige hænder. Stram vores ben og bøj i nederste ryg, udseendet er rettet fremad. Dette er den almindeligt kendte position af cobraen.
- Bhujasana (variation 2) - uden at ændre den tidligere position af kroppen med udånding, drej vores hoved til venstre. Gennem den venstre skulder, uden at flytte skuldrene i rummet, prøv at se på højre balde. Så med udånding, drej til højre.
- Ardha - salambhasana. Led dine albuer til siderne, slip på ribbenene, hænder langs kroppen. Palmer danner næverne, vi sætter op under bækkenbenene. Alternativt hæve din højre fod, hvile på tommelfingeren på din venstre fod. Så - tværtimod.
- Dhanurasana - selvom ikke den sværeste asana i yoga , men kræver en meget god strækning fra os. Løft forsigtigt begge ben bøjet på knæene, lås deres hænder bag anklerne.
- Dhanurasana (variation 2) - fuld udstødning af løg. Hæv en efter en, knæ, nedre ribben, svingende på navlen. Skuldrene trækkes tilbage og fikser benene.
- Shavasana - vi ruller over på bagsiden. I denne position slapper vi helt af.