Ud over de sædvanlige fitnessprogrammer er forskellige former for praksis, der kommer til os fra andre lande, populære i disse dage. For eksempel er asanas af yoga for vægttab at vinde popularitet. Denne effekt giver virkelig disse lektioner, men den korrekte yoga er en livsstil, ikke bare motion. Hvis du bruger yoga komplekset, vil effekten blive bedre.
Med hvad skal man kombinere asanas til vægttab?
For at opnå maksimale resultater anbefales det at kombinere yoga med ernæring, som praktiseres af yoga. Dette er en vegetarisk kost, hvor kød, fjerkræ og fisk er forbudt, og hovedfokus er på grøntsager , frugt, korn og mejeriprodukter.
Når du spiser 4-5 gange om dagen i små portioner vegetarisk mad, undgår du sødt, mel og fedt, vil du opdage, at asanas for vægttab i maven, lår og andre problemområder giver en mere levende effekt.
Asan Complex til vægttab
Vi vil overveje en usædvanlig tilgang - vejrtrækningsteknikker for yoga. De ligner populære vestlige åndedrætteknikker (for eksempel oxysize) og giver en god effekt med hensyn til at reducere kroppens volumen:
- Kapalabhati . Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Træk ud og træk din mave så meget som muligt, forestil dig at din navle rører ryggen. Indånder, tag et åndedræt i et hurtigt tempo, samtidig med at du opretholder generel afslapning og stilhed. Først skal du færdiggøre 3 sæt med 20 vejrtrækninger, og derefter øge dette tal til 60-70.
- Agnisara-dhauti . Efter den første øvelse, stå op lige, strække, stram musklerne i skinkerne og perineum. Udfør en halvsidet, læg dine hænder i dine hofter, udånder så dybt som muligt og forestiller dig, at maven berører ryggraden. Hold vejret, bære maven frem og tilbage. Slap af og langsomt samle luft, oppustende maven. Gentag 3-5 gange.
Der er andre yoga komplekser til vægttab, og en af dem du kan se i videoen til denne artikel.