Frelse drukning - drukningens håndværk. Ingen mester yogi kan hjælpe dig med at klare problemet med overvægt eller harmonisering af verdenssynet, hvis du ikke gør yoga hjemme. Træneren kan kun give 20% af viden, alt andet skal "udvindes" af den studerende selvstændigt.
Gør yoga hjemme er ikke svært. Du skal bruge et tæppe, behageligt tøj og i ca. 20 minutter. Hvis du vil starte med en bestemt retning af yoga, er det mest populære og enkle derhjemme hatha yoga . Denne stil anbefales til alle begyndere, da det kun koger ned til fysisk træning.
Vi tilbyder, for at begynde at lære de enkleste øvelser af yoga derhjemme. Det såkaldte, generelle udviklingskompleks.
øvelser
- Sæt dig i en behagelig position på ischiumbenene, benene - i en bekvem position (det er muligt i tyrkisk eller i halv-lotus), vi forbinder fingrene i mudraen - stor og pegefinger er lukket. Stram skuldrene og strækker sig op med kronen. Ved udånding lukker vi øjnene, vi frigiver alle tanker, oplevelser, frygt, vi observerer vores vejrtrækning.
- Vi åbner vores øjne og begynder opvarmningen. Vi laver cirkulære bevægelser af hovedet med den største amplitude. Vi gentager i den ene og den anden side.
- Vi laver hænderne, vi viser vores hænder og strækker os opad, så gør vi alternativt strækning af venstre og højre hånd.
- Vi henter vores hænder bag ryggen, lås, læn dig fremad, løft vores hænder lodret. Vi vender tilbage og retter vores skuldre.
- Hænder foran ham i låsen, vi slår ham på indånding og udånding, gør 7 gentagelser, og skift derefter hænder.
- Vi strækker vores ben fremad, prøv at sidde på den største overflade af skinkerne. Dette er meget vigtigt i yoga for åbningen af chakraen i bekkenområdet. Vi går "balder" frem og tilbage, rive fødderne fra gulvet.
- Vi sætter vores hænder tilbage, benene er strakte, vi klemmer vores tæer og ret, som om vi ønsker at sprede fingrene så bredt som muligt. Denne øvelse hjælper fra flade fødder.
- Så flytter vi strømperne i en cirkel, trækker sokkerne og trækker på os selv.
- Det højre ben er bøjet på knæet, hælen på skinken, venstre ben er grupperet side ved side. Vi sætter vores hænder tilbage, vi har vægten af kroppen i vores hænder. Træk langsomt det højre knæ ud af gulvet med en udånding, stående på en tå. Vi vinkler - vi vender tilbage et ben tilbage og vi løfter på носочек. Vi vender tilbage til benene og gentager til den anden side.
- Vi vender tilbage til IP, vi krydser vores ben og forsøger at stige uden hænder.
- Hils solen - vi nærmer os kanten af tæppet. Fødder sammen, ret skuldre, maven strammet. Ved indånding strækker vi opad, ved udånding, vipper ned til jorden. Vi hæver vores hoveder, ånder ud - vi knæler. Vi gør som om push-ups, men vi presser albuerne til kroppen, knæ på gulvet.
- Med en inspiration komme op og grotte i ryggen, sænk bækkenet, maven, benene på gulvet. Vi løser situationen og hviler i barnets stilling.