For nylig i sociale netværk nyder stor popularitet af forskellige udfordringer, som oversætter engelsk som en "udfordring". En af de mest populære handlinger, hvor stjernerne deltog, betød at hælde isvand. For nylig er omsætningen vundet Yoga-Challenging, men et par stadig ved hvad det betyder.
Hvad er denne Yoga Challenge?
Dette udtryk betyder en yoga marathon med opgaver at udføre en pose eller motion. De gives hver dag. Han spredes nu aktivt til Instagram, hvor folk uploader fotosrapporter om deres resultater. Beskrive hvad yoga-stuffing er, det er værd at bemærke, at de har bestemte arrangører (værter), som kan være fra 2 til 10. Hver dag sætter en af værterne på sin side et billede med en detaljeret beskrivelse og anbefalinger til implementeringen. Deltagerens opgave er at gentage det og sætte en fotokonfirmation med en hashtag på samme og den næste dag.
Yoga-Challenging er ikke bare underholdning eller popularisering af sport, fordi i nogle dage i de fleste tilfælde er vinderen valgt som bedst udførte opgaven eller noget overrasket. Han modtager præmier fra sponsorer, for eksempel en form for træning eller bøger. Det er klart, at det første mål for de fleste udfordringer er udviklingen af sociale sider af arrangører og sponsorer, men for deltagerne er der fordele ved deltagelse:
- nyttige tips til at lave øvelser;
- muligheder for træning;
- udvikling af vanen at handle hver dag;
- asanas og udvikling af kreativ tilgang;
- dating med interessante mennesker.
Yoga Challengage - Fordel og skade
Udfordrernes fordele er allerede blevet sagt, men man kan ikke udelukke fordelene ved yoga selv.
- Forbedrer fleksibiliteten og gør musklerne elastiske.
- Fordelene ved Yoga Challenging er evnen til at tabe sig.
- Det danner en smuk kropsholdning og lindrer ryggenes krumning.
- Styrer produktionen af stresshormoner.
- Lærer dig hvordan du føler og styrer din krop .
- Giver styrke og redder fra dårligt humør.
- Pair Yoga Challenge hjælper folk til at komme tættere og føle hinanden bedre.
Yoga udfordrende - kontraindikationer
I nogle situationer er fysisk belastning forbudt, og dette bør tages i betragtning, inden du tager opkaldet. Der er en liste over hvilke kontraindikationer yoga kan have:
- inflammatoriske sygdomme i indre organer;
- problemer forbundet med blod;
- lidelser i hjertets arbejde og fartøjets tilstand
- onkologiske sygdomme;
- periode efter operation og alvorlige sygdomme
- øget tryk og temperatur;
- rygproblemer og forskellige skader
- ARVI, influenza og angina;
- graviditet er mere end tre måneder.
Hvordan deltager du i yoga incitament?
At deltage i sådanne udfordringer bør være personer med fysisk træning eller vælge lyse opgaver for ikke at blive skadet. Deltagelse i yoga-incitament kræver registrering i sociale netværk, hvor sådanne arrangementer afholdes. Det anbefales at have et tæppe og en sportsuniform, så intet forhindrer, og du kan se, at asanaen udføres korrekt. For parret træning, har du brug for en partner. Derudover bør der være en teknisk mulighed for at lave et højkvalitets foto eller video.
Yoga Challenge for Beginners
Hvis en person lige er begyndt at lære yoga, er det ikke værd at tage del i sådanne udfordringer, for det kan for uberedte mennesker være en farlig besættelse. Hvis du kan finde en nem yoga udfordring, så kan du prøve at deltage i det. På samme tid for begyndere vil sådanne opkald være nyttige, fordi du kan lære mange ting nye, som værter giver detaljerede forklaringer og nyttige anbefalinger.
Yoga Udfordringer - Positions
Der er visse regler, der skal overvejes, når du udfører asanas.
- Stillinger til yoga crowding til to, tre og til enkelt træning tager uden pludselige bevægelser. Optag hver bevægelse for mindst tre vejrtrækninger / udløb.
- Vær opmærksom på enhver bevægelse og lyt til din egen krop. Det er vigtigt at udelukke alle fremmede tanker og føle dine muskler.
- Bemærk, at holdninger ikke må forårsage muskelbelastning, så motion med glæde.
Yoga Challenge for 1 person
En enkelt yoga er mere opfattet som en udfordring for sig selv, fordi man har brug for selvdisciplin, ansvar og en seriøs tilgang til erhvervslivet. Yoga Challenge på 1 er velegnet til begyndere, og for erfarne atleter er det vigtigste at vælge passende asanas.
- Urdhva Padmasan . Hvis den klassiske pose af lotus er givet let, så kan du prøve denne asana. Det anbefales ikke at udføre det til personer, der har problemer med knæ og nakke. Sidder, tag lotuspositionen og ligg på ryggen. Løft kroppen opad og støtte den med dine hænder. De kan placeres i taljen eller hofterne i nærheden af knæleddet.
- Bhekasana . Yoga Challenge for begyndere omfatter ikke denne komplekse frøstilling, da det kræver styrke og fleksibilitet. Sid på din mave, spred dine ben lidt, bøj dem i dit skød. Inhalation, tag fat i den øverste del af dine fødder med dine hænder. Børster skal indsættes, så håndledene peges tilbage, og fingrene - fremad. Fødderne skal være i et plan parallelt med gulvet. For at sikre den bedst mulige afbøjning af knæene og beskytte ledbåndene, er det nyttigt at trække kalve lidt væk. Udånding, trække ned øverste del af dine fødder, trækker fingrene tættere på dine hofter. På dette tidspunkt udføres en afbøjning i underkroppen og løfter overkroppen.
Yoga Challenge for Two
Du kan arbejde sammen, men det er vigtigt, at du har et tillidsfuldt forhold til din partner. Fælles forestillinger af asanas samler og hjælper med at opnå harmoni ikke kun med din krop, men også i relationer. Yoga Challenge på 2 hedder akroyoga og tillid-yoga.
- Parret sidder i lotuspositionen med ryggen til hinanden. I flere minutter skal folk indstilles og lytte til deres partneres ånde. Derefter skal du strække sammen, mens du trækker ud og glider over din venstre skulder og placerer din venstre hånd på højre knæ på din partner og din højre hånd på venstre knæ. Partneren gentager det samme.
- Tilt fremad stående. Deltagerne skal stå med ryggen mod hinanden og gøre en glat hældning fremad. Træk dine arme ud foran dig og klem din partner ved skuldrene. I denne position skal du holde et par minutter.
- Båden. Asana, som ofte kan ses i yoga-møde, kaldes også Navasana. Partnere skal sidde modsat hinanden, trække deres ben fremad og hæve dem, forbinde fødderne. Derudover skal hænderne trækkes ud foran ham og forbindes med en partner. Bagsiden skal være i en plan position.
Yoga Challenge for tre
Asanas, hvor tre personer kan deltage på én gang, kræver et højt fysisk egnethed og tillid, ellers kommer der ikke noget ud. Yoga Challenge på 3 - den ideelle mulighed for familien. Du kan begynde at træne med sådanne asanas:
- Den første pose udføres mens du står og deltagerne skal stå i en række som vist på figuren eller på en anden måde, betyder det ikke rigtig noget. Løft dine hænder op og hold fast på hinanden. Derefter skal kroppens vægt overføres til et ben, og den anden skal bøjes på knæet og tages til siden. Stop mod den indre overflade af låret på det andet ben. Hold din balance, ikke glem den rolige vejrtrækning.
- Den næste stilling er meget populær i yoga-deling for tre. Den første deltager skal hvile på gulvet med hænder og tæer fødder (hæl skal revet af gulvet). Skinkerne peger opad, så kroppen danner en ret vinkel. Den anden person hviler også på gulvet med hænderne, men samtidig smider han benene på en partner, der allerede står i en stilling. Hans fødder skal hvile mod nederste ryg. Det er vigtigt, at kroppen danner en ret vinkel. Den tredje deltager gentager de samme handlinger og holder den rette vinkel i kroppen.
Yoga Udfordring for børn
Mange forældre tiltrækker børn fra sporten i en tidlig alder. Yoga Udfordringer for to for børn eller for et barn forfølger sådanne mål: hjælper med at samle familien omkring ét mål, påvirker kroppens sundhed og fleksibilitet positivt og fremmer barnets socialisering . Yoga Udfordringer skal præsenteres som et spil, for eksempel kan du skildre dyrets tilstand eller gentage billedet af objekter. Hvis du henter enkle øvelser, kan selv børn op til tre år deltage i handlingen.