Yoga klasser hjælper dig med at finde harmoni, føle din krop og rense sjælen. Derudover bidrager den regelmæssige udførelse af et sæt yoga øvelser til vægttab, til vægttab. Dette skyldes ændringer og normalisering af processer i kroppen, fra energi til fysisk (normalisering af metabolisme , rensning af blod og tarm, forbedring af luftvejene og endokrine systemer). Øvelsen af åndedrætsøvelser af yoga bør udføres med konstans, til vægttab - hver dag i en halv time.
Fem vægttab øvelser
I dag vil vi tale om yoga til begyndere, og specielt om øvelser for at tabe sig.
Asana №1. Bhudzhangasana
Tag plankens holdning. Palmerne fjernes til gulvet, vi trækker sokkerne. Vi ånder ud, strækker kroppen fra nakkenes nakke til hælene i en linje. Vi bøjer vores albuer, presser dem til os selv på siderne og går langsomt ned. Rør ved panden på gulvet, træk fødderne ud og tryk den mod støtten. Ved udånding, unbend albuer, så der opnås en ret vinkel, og løft brystet op. Den næste udånding og du langsomt unbend albuer. Bækkenet kommer ikke ud af gulvet, men brystet strækker sig opad. Vi løfter hovedet. Nakken ser tilbage, ansigtet trækkes opad. Langsomt lægger vi sig ned på gulvet og trækker vejret.
Asana №2. Shalabhasana
Lig på din mave og hvile på gulvet med din hofte, fødder og pande. Hænder langs kroppen hviler på bagsiden af palmerne mod gulvet. Vi løfter skuldrene op, når vi trækker vejret og træk hånden til fødderne samtidig. Vi indånder og løfter brystet så meget som muligt op. Vi ånder og hæver vores ben, caving i nedre ryg. Hold balancen Lad os gå ned og trække vejret.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Tag plankens holdning. Udånd og løft bækkenet skarpt op og tilbage. Hælene hviler på gulvet, vi lægger hovedet mellem vores hænder. Vi er slæbt ned på bagsiden af hovedet og rette vores skuldre. Rør dine knæ og lind din vejrtrækning. Så skarpt overfører vi fødder af fødder til hænderne og vi omfavner skinner. Vi hæver albuerne til siderne og trækker hofterne til maven, og bevæger brystet til knæene, nakkebaggen mod fødderne.
Asana №4. Paripurna Navasana
Vi indtager en pose sidder på gulvet og griber benene under knæet. Løft dine fødder fra gulvet og hold balancen. Vi holder ryggen lige og tibia parallelt med gulvet. Vi ånder ud, retter vores ben og holder vores hænder under knæene. Vi tager en dyb indånding og retter vores skuldre. Vi ånder og strækker vore arme fremad, parallelt med gulvet. Vi holder balancen.
Asana №5. Savasana
Vi ligger på ryggen, vend vores palmer op og rette vores skuldre. Tryk let på skulderbladene og bagsiden af hovedet til gulvet, og hold ryggen langstrakt. Benene har skulderbredde fra hinanden og trækker dem parallelt med gulvet. Luk øjnene og ånder ud. Slap af og ro. Vi bliver i 10 minutter, så gå glat op uden skarpe bevægelser gennem højre side.
For at vurdere, hvor effektivt Yoga hjælper med at tabe sig, prøv at glemme skalaerne og bare nyd aktiviteterne. Sundhed for dig og harmoni.